Instruksies
Stap 1
Proteïen is die ruggraat! Hoe lyk 'n proteïenmolekule? Dit lyk soos 'n krans van balletjies van verskillende kleure. Elke individuele kraal is 'n aparte aminosuur. Wanneer een so 'n 'krans' van proteïene in ons maag beland, breek maagsap die tussenskakels af en word dieselfde 'gekleurde balletjies' vrygestel. Deur die bloedstroom binne te gaan, loop dit deur die liggaam. Sodra dit in die spierselle is, word 'n nuwe proteïenketting gevorm. Dit is hoe 'n nuwe proteïenmolekule verkry word, wat 'n toename in spiermassa is. Watter gevolgtrekking kan gemaak word? Om spiermassa te verkry, moet u voedsel ryk aan proteïene eet: suiwelprodukte, vleis, asook plantaardige proteïene - neute, graan, ens. Die optimale hoeveelheid proteïene per kilogram liggaamsgewig word as 2-3 gram beskou, maar die syfer wissel van 1 tot 5 gram, aangesien alles individueel is.
Stap 2
Nou oor koolhidrate. Sonder koolhidrate is daar geen spiermassa en geen goeie oefensessie nie. Daarom, om effektief spiermassa te verkry, moet u nie net proteïene insluit nie, maar ook koolhidrate. Andersins, sal die proteïen wat die liggaam binnedring nie opgeneem word nie as gevolg van gebrek aan energie. Koolhidrate is soos brandstof vir die liggaam. Andersins sal spierweefsel as energie gebruik word, dan is massatoename onmoontlik.
Stap 3
Baie moderne diëte sluit vetinname heeltemal uit. Vette hou direk verband met die afskeiding van hormone. Die liggaam bou testosteroon, die belangrikste hormoon vir die opbou van spierweefsel, uit vette. Daarom verminder die libido by mense wat oorgeskakel het na vegetarisme. Maar jy kan ook nie vette misbruik nie. Paradoksaal genoeg inhibeer voedsel wat ryk is aan vet, die produksie van testosteroon. U moet dit matig gebruik. Wat is die maatstaf? Kenners meen dat 15% van die totale dieet die maatstaf is. Kenners sê ook dat dit beter is om plantaardige vette te verbruik. En die liggaam het ook regtig Omega 3-vette nodig, of, by gewone mense, visolie. Dit is baie voordelig vir algemene gesondheid. Eet salm of sardientjies 3 keer per week, dit bevat baie stowwe. Dit alles sal help om spiermassa te kry.
Stap 4
Nog 'n reël is voedselverskeidenheid. Dit is baie belangrik om lewendige plantaardige voedsel te verbruik. Moenie dit met proteïenmengsels, vitamiene in kapsules en farmaseutiese visolie doen nie. Kettings van fitostowwe is in natuurlike voedsel gevind. Dit versterk die immuunstelsel van die liggaam, het 'n antioksidant-effek, voorkom siektes en maak ons oor die algemeen sterker. Eet daagliks vrugte en groente. Vervang dit in die winter deur vars bevrore bessies, gebruik ook spanspek en koop groente waar moontlik. Eet ten minste een keer per dag 'n vars groenteslaai, vervang dit in die winter deur koolslaai met groen uie. Maar reeds gekoopte vitamiene en minerale kan by 'n goeie dieet gevoeg word. 'N Atleet het immers veel meer vitamiene nodig as 'n gewone mens.
