Vroue is dikwels ontevrede met die toestand van die binneste dye. Slap spiere en 'n ongelyke veloppervlak verwoes selfs die dunste figuur. Gereelde oefeninge, insluitend oefeninge op die binneste dyspiere, sal help om die posisie reg te stel.
Instruksies
Stap 1
Staan naby die muur, rus u hande op die oppervlak. Dra u liggaamsgewig oor na u linkerbeen, neem u regterbeen na die kant en op. Beweeg u regtervoet soos 'n slinger na links en dan na regs. Doen 20-30 herhalings van die oefening en ruil bene.
Stap 2
Sit op die vloer, sit u voete bymekaar, sprei u knieë na die kante, rus u handpalms daarop. Druk asem uit op u knieë en druk dit na die vloer. Hou die druk 5-7 sekondes, terwyl u inasem, ontspan u hande. Herhaal die oefening 7-10 keer.
Stap 3
Lê op die vloer, lig jou reguit bene op, sit jou hande langs jou lyf. Sprei u bene soveel as moontlik tydens inaseming, terwyl u dit uitasem, verbind dit. Herhaal die oefening 20-30 keer.
Stap 4
Doen die skêroefening vanaf die vorige beginposisie. Terwyl u inasem, sprei u bene na die kante toe, kruis dit in u heupe terwyl u uitasem. Doen die oefening vir 3 minute.
Stap 5
Buig jou knieë, plaas die bal tussen hulle. Druk met u uitasem die knieë op die bal, asof u dit probeer bymekaarbring. Hou die druk 5-10 sekondes, ontspan dan die spiere terwyl u inasem. Herhaal die oefening 7-10 keer.
Stap 6
As jy op jou rug lê, trek jou hakke so na as moontlik aan jou boude. Reguit jou regterbeen en lig dit op. Terwyl u uitasem, laat sak u been na regs en af, maar raak nie die vloer nie. Doen swaaiende bewegings met u been op en af vir 1-2 minute. Herhaal die oefening met u linkerbeen.
Stap 7
Lig jou reguit bene op. Laat sak u regterbeen na onder en beskryf dit in sirkels. Probeer om die maksimum amplitude met u voet te maak. Maak 10-15 sirkels in een rigting, verander rigting. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 8
Springtou, hardloop, swem, rotsklim het 'n uitstekende uitwerking op die binnespiere van die dye. Voer soortgelyke kragbelasting uit waar nodig.
