Dit is onmoontlik om wye, indrukwekkende borsspiere te bereik as u nie aandag gee aan spesiale opleiding nie. Hiervoor word 'n hele reeks oefeninge verskaf. Dit neem elke dag 15-20 minute klasse, sodat u binne 'n week 'n sigbare resultaat sal kry.
Instruksies
Stap 1
Gebruik 'n omgekeerde kantelbank vir oefening tuis of in gimnasiums. As u in hierdie posisie is, kan u 'n vroeë resultaat behaal.
Stap 2
Neem 'n lêposisie in. Gebruik klein halters (2-5 kg) vir die beste effek van die oefening. Neem handgewigte in albei hande. Buig hulle effens om ongewenste spanning op u elmbooggewrigte te voorkom. Plaas u hande op die borsvlak.
Stap 3
As u die oefening doen, voel u 'n goeie rek in die skouergordel en alle borsspiere. Hou u hande met u handpalms omhoog. Lig jou arms saggies na jou kop sonder om jou elmboë reguit te maak. Los dit vir 'n paar sekondes in hierdie toestand op. Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer, 3-4 stelle.
Stap 4
Herhaal die vorige oefening, kruis u arms oor u nek. Moenie sodoende die korrekte plasing van die borsels vergeet nie. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer, 3-4 stelle.
Stap 5
Onthou om asem te haal terwyl u oefen. Asem diep as jy jou arms oplig, asem uit as jy terugkeer na die beginposisie.
Stap 6
As u die binnekant van die bors pomp, moet u nie die gebalanseerde en behoorlike voeding vergeet nie. Skakel vetterige, gebraaide, pittige en soet kos uit u dieet uit. Eet meer proteïenryke kosse. Sluit vars groente en vrugte by u dieet in, sowel as gefermenteerde melkprodukte. Onthou, voeding is noodsaaklik vir kwaliteit oefensessies.
Stap 7
Ventileer die oefenarea voordat u oefen. Vars lug dra by tot 'n goeie bui, groter toewyding en goeie resultate. Maak in die somer 'n venster of venster oop tydens oefening.
