Dikwels kla vroue oor die lelike vorm van hul kalwers. Fiksheid sal help om baie van die gebreke van die skeenbeen reg te stel. Hieronder is 'n stel oefeninge wat 'n lekker rondheid aan die binnekant van u kalwers sal skep.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, hande op die gordel, tussen die voete op 'n afstand van hoogstens 5 cm. Dra die gewig van die liggaam oor na die tone, lig die hakke so hoog moontlik bo die vloer, loop 1 meter in hierdie posisie. Staan dan op jou hakke, lig jou tone en loop dieselfde afstand terug.
Stap 2
Staan op u regterbeen, buig u linkerkant by die knie, hou u hande op u gordel. Asem uit en hurk op jou regterbeen. Laat sak u stertbeen so laag as moontlik op die vloer. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Terwyl u inasem, trek u regterbeen stadig reguit totdat u die knie heeltemal uitsteek. Plaas u liggaamsgewig oor na u linkerbeen, buig u regterkant by die knie en lig dit van die vloer af. Herhaal die oefening. Doen 2 tot 3 stelle vir elke been.
Stap 3
Staan regop met jou arms langs jou liggaam. Buig vorentoe terwyl u uitasem, plaas u handpalms op die vloer naby u voete. Buig jou knieë met die volgende uitasem, gaan sit, moenie jou hakke van die vloer lig nie. Terwyl u inasem, lig u stertbeen op en reguit u knieë. Doen ten minste 18 hurke. As u meer spanning op die binnespiere van die bene wil hê, moet u die bewegings stadig uitvoer.
Stap 4
Sit op die vloer met u knieë gebuig en plaas 'n mediumgrootte bal tussen hulle. Leun effens terug, leun op jou onderarms, lig jou bene op. Druk met u uitasem op die bal, hou dit vir 'n paar sekondes in 'n gespanne posisie. Ontspan jou spiere terwyl jy inasem. Doen 15 tot 18 herhalings van die oefening.
Stap 5
Bring u regterbeen vorentoe, sit u linkerbeen effens terug, laat sak u hande langs die lyf. Buig vorentoe terwyl u uitasem, plaas u handpalms op die vloer. Trek die toon van u regterbeen na u toe terwyl u inasem, terwyl u nie u knie buig nie. Wys die toon van u af terwyl u uitasem. Doen 10 tot 12 herhalings. Lig die lyf op terwyl jy inasem. Plaas die ander been vorentoe, herhaal die oefening op die linkerbeen.
