Bene wat te smal en dun is, lyk dikwels buite verhouding. Omgekeerd is opgeleide en skouspelagtige kaviaar die versiering van sy eienaar, of dit nou 'n vrou of 'n man is. Om die binnekant van u kuit op te pomp, kan u die oefeninge tuis doen.
Instruksies
Stap 1
Springtou is een van die doeltreffendste oefeninge om die binnekant van die kuitspiere te ontwikkel. Begin met 'n oefensessie van twee minute, en vermeerder die oefening geleidelik met dertig sekondes totdat die springtyd tot tien minute per stel styg. Om 'n groter effek te verkry, word aanbeveel om liggies op uitgestrekte tone te spring. Eerstens moet u albei bene spring en dan afwisselend op elke been afsonderlik, wissel die intensiteit, vermy eentonigheid. As u twee of drie keer per week oefen en die spronge korrek uitvoer, sal die resultaat nie lank wees nie.
Stap 2
U kan ook die binnekant van u kalwers op pomp met behulp van tonehysers. U het 'n klein hoogte nodig om die oefeninge uit te voer - 'n stap of 'n gewone stapel boeke. Staan met u tone op 'n verhoog met u hakke sonder om die vloer aan te raak. Begin stadig optel, die kuitspiere sal maksimaal gelaai word. U kan die oefening bemoeilik en op een been optel. Doen vier stelle van vyftien herhalings. Met verloop van tyd kan u die aantal herhalings verhoog en laai met behulp van halters of 'n barbell.
Stap 3
Staan op jou tone en begin in klein stappies in die kamer rondloop, probeer om nie terselfdertyd jou knieë te buig nie. Lê dan 'n mat op die vloer en lê op jou maag, probeer om jou boude met jou voete te bereik. Doen dit eers met die een voet, dan die ander en dan albei saam. Plaas u hande op u knieë en doen 'n halwe hurk. Begin om jou knieë na regs en links te draai. In elke rigting moet u ten minste dertig herhalings uitvoer. Hierdie oefening help nie net om die kuitspiere te pomp nie, maar ook om die kniegewrigte op te lei.
Stap 4
Gaan te voet na u vloer, vergeet van die bestaan van 'n hysbak (as u in 'n gebou met meer verdiepings woon). Om die trappe op te stap is 'n uitstekende oefensessie vir die kuitspiere. Hardloop is nodig om die kalwers op te pomp, en byna al die bene se spiere ontvang die las. 'N Kalfmassering kan help om pyn na die oefensessie te hanteer.
