Dit is tydens oefensessies in fiksheidsklubs dat instrukteurs klasse oordink sodat diegene wat voortdurend oefen, sal belangstel en beginners nie sal agterbly nie. En wat van diegene wat tuis oefen as die basiese oefeninge al bemeester en keelvol is? Of as u net begin oefen, maar nie gelukkig is om algemene bewegings vir almal uit te voer nie? Die oplossing is eenvoudig: doen u gewone oefeninge, maar gebruik sporttoerusting.
Instruksies
Stap 1
Omgekeerde longe
Staan op die platform. Neem 'n wye stap terug met jou linkervoet en plaas dit op jou tone. Laat sak jou sak sodat jou regterbene parallel met die vloer is. Maak seker dat die hoek by die knie van die regterbeen reguit is en dat die knie nie verder as die toon gaan nie. Gaan dan weer op na die trappie. Keer om met u regtervoet. Herhaal die oefening 15-20 keer. Wat om te vervang? U kan net op die vloer of op 'n lae stoelgang spring.
Stap 2
Longe met hellings
Staan op die platform. Stap jou linkervoet vorentoe. Buig jou linkerknie, laat sak af. Plaas u liggaamsgewig oor na u linkerbeen. Reguit dit en buig vorentoe terwyl jy jou regterbeen opwaarts swaai. Laat sak jou been tot by die trappie en keer terug na die longposisie. Herhaal die bewegings 10-12 keer en verander dan van bene. Wat om te vervang? Sit u agterste voet op 'n stoel.
Stap 3
Squats
Staan op die perron, gee 'n wye tree met u regtervoet na die kant. Die linkerbeen bly verhewe. Die liggaamsgewig word eweredig tussen die bene versprei. Terwyl u inasem, trek u boude agtertoe, sak uself af. Maak seker dat die kniehoek stomp of reg is. Regop as jy uitasem. Voer 10-15 hurke uit, plaas dan u regtervoet op die platform. Herhaal die oefening. Wat om te vervang? 'N Stoelgang, 'n dik boek.
