Verteenwoordigers van baie sportsoorte het 'n sterk nek nodig: sokkerspelers, stoeiers, boksers. Daar moet ook aandag gegee word aan hierdie spier, soos alle ander. Sekere veilige nek-oefenmetodes is die moeite werd om te oorweeg.
Instruksies
Stap 1
Strek jou nek in slow motion. Staan op die vloer, plaas u voete op die skouerbreedte, rus u hande op u heupe. Voer stadige sirkelbewegings uit en draai jou nek 360 grade. Na een so 'n draai moet u 5-7 sekondes in die oorspronklike posisie vertoef. Herhaal hierdie oefening 5-10 keer vir goeie nekpomp. Hierdie aanvanklike opwarming is baie belangrik vir die hoofoefensiklus. Maak seker dat u hierdie stap by elke oefensessie insluit. Dit sal u help om toekomstige beserings te voorkom.
Stap 2
Leer om u nek behoorlik vas te hou en doen die oefeninge. Dit is heeltemal onaanvaarbaar om rukke te maak wanneer u hierdie spiergroep oefen. Dit sal uiteindelik tot beserings lei. Die nekspiere kan baie broos word na die eerste besering. Daar is 'n baie groter kans op herhaling.
Stap 3
Doen die eerste nekpompoefening. Plaas een hand op jou voorkop. Nog 'n begin om jou kop af te druk. Kry maksimum weerstand. Laat gaan u hand. Sodra u voel dat hierdie vrag nie genoeg is nie, dien u 'n handdoek aan.
Stap 4
Wind dit om jou voorkop. Maak iets soos 'n bandana en hou albei punte van die handdoek met u hande vas. Hulle moet oorkant die gesig geleë wees. Skep maksimale spanning deur die handdoek af te trek. Ontspan jou nek. Doen dit minstens 8 keer.
Stap 5
Plaas jou voorkop op enige sagte oppervlak op die vloer. Sorg dat dit nie gly nie. Beweeg slegs die nekspiere heen en weer, links en regs. Voer ten minste 15-20 rondtes in hierdie patroon uit. Hierdie oefening is een van die doeltreffendste om jou nek te swaai. Met net 5 minute per dag kan u binne 'n kort tyd wonderlike resultate behaal.
Stap 6
Oefen joga. Buigsaamheid is die sleutel om beserings te voorkom. Dikwels word joga uitsluitlik beskou as 'n aktiwiteit vir vroue. Nou word dit egter toenemend gebruik om prestasie in opleiding te verbeter. Selfs wanneer beserings voorkom, verminder jogaklasse die hersteltyd aansienlik.
