'N Buigsame liggaam is 'n teken van vroulikheid. En 'n stel strekoefeninge sal help om dit te bereik. Die belangrikste voorwaardes vir sukses is stelselmatige opleiding en die vermoë om u eie liggaam te voel.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u voete bymekaar en lig u arms omhoog. Asem in, gryp na u hande. Terwyl u uitasem, buig u heupgewrigte en trek u bolyf na u heupe. Sit u hande op u skene en strek u bors saggies, sonder om te ruk, na u bene. Ontspan u dyspiere soveel as moontlik. Ontspan jou rug en arms na 1 tot 2 minute. Rond dan jou ruggraat om en lig jou lyf stadig op.
Stap 2
Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, laat sak jou arms langs die lyf. Met 'n uitaseming, vou die heupgewrigte in, rig die liggaam tussen die bene, plaas u hande op u kalwers. Moenie u rug rondmaak nie, strek vorentoe met u bors. Sluit die posisie vir 40 sekondes. Draai u liggaam na u linkerbeen, plaas albei hande op die been met dieselfde naam en trek u bors na u bobeen. Strek jou regterbeen na 40 sekondes. Keer terug na die posisie tussen u bene, en met 'n inaseming, draai u rug af, lig u bolyf.
Stap 3
Bring u regterbeen vorentoe, sit u linkerbeen terug. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na die regterbeen, plaas u hande op die vloer. Sorg dat u knieë nie buig nie. Rig die toon van u regtervoet na u toe, hou dit vas vir 10 sekondes. Trek dan jou vingers van jou af weg. Doen 5 herhalings. Buig jou knieë en lig jou lyf op terwyl jy inasem. Ruil jou bene om en strek jou linkerbeen.
Stap 4
Sit met u bene uitmekaar, arms opgehef. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na die linkerbeen, vang u tone met u vingers. Probeer soveel as moontlik ontspan. Lig die liggaam na 1 minuut op terwyl hy inasem. Herhaal die rek na die ander kant.
Stap 5
Gaan op jou knieë, sprei jou skeenbeen so ver as moontlik uitmekaar. Sit tussen jou hakke. Leun dan agteroor, help jouself met jou hande, probeer om jou rug heeltemal op die vloer te laat rus. As u nog nie in staat is om die finale posisie in te neem nie, hou u rug so veel as moontlik vas met u hande. Deurlopende oefening sal u help om die oefening uiteindelik te voltooi.
