Selfs in volwassenheid kan jy 'n skraler houding handhaaf. 'N Reguit rug is nie net 'n gesonde ruggraat en 'n pragtige gang nie, maar ook 'n behoorlike vertering. U kan u houding handhaaf met eenvoudige oefeninge.
Om 'n gesonde ruggraat te hê en liggaamshouding te behou, benodig u 'n spesiale fiksheidskompleks wat oefeninge vir die spiere van die rug, abs, nek en skouergordel insluit. U kan in die gimnasium of tuis oefen.
Swak buikspiere verhoog spanning op die rugspiere en omgekeerd.
Eerstens moet u opwarm. Strek is nodig om spiere gemaklik en elasties te raak.
Sit op die vloer in die lotusposisie. Ontspan jou skouers, trek jou rug reguit. Sonder om jou bolyf te beweeg, rek die bokant van jou kop op.
Sluit nou jou handpalms agter jou rug, leun vorentoe, raak met jou voorkop op die vloer en strek jou arms op.
Staan op jou knieë. Draai die spiere van die boude en buikspiere vas, laat sak jou arms langs die lyf. Leun stadig terug sonder om op jou hakke te sit. Probeer om met u vingers aan u voete te raak, maar moenie op die palms rus nie. Druk nou jou ribbekas vorentoe en strek jou ruggraat in die boonste gedeelte.
As u die oefeninge uitvoer, moet u seker maak dat die lading op die rug val en nie op die servikale ruggraat nie.
Begin nou om die skouergordel te versterk. Lê op jou maag met jou arms langs jou lyf. Lig jou bolyf stadig op sonder om op jou handpalms te rus.
Sit met u ruggraat regop. Sprei jou arms na die kante uit en buig dit by die elmboë. Sit een handpalm neer en die ander op. Verander jou onderarms vinnig en span jou skouerspiere.
Sit in die beginposisie en plaas u arms loodreg op u liggaam. Roteer jou bolyf stadig en draai in die torakale ruggraat. Laat sak nou jou handpalms tot op die kant van jou bekken en druk dit stadig uit. Herhaal die oefening minstens tien keer aan elke kant.
Gaan daarna oor na rugoefeninge. U kan hierdie fiksheidskompleks met gereelde opstoot begin. As u nie drukwerk kan doen nie, vervang dit deur 'n oefening genaamd dolfyn.
Plaas u onderarms op die vloer met u hande aan mekaar vas. Die tweede punt van ondersteuning is die tone van die voete. Die liggaam word in lyn uitgestrek, die onderrug buig nie, die pers is gespanne.
Lig jou bekken stadig op. Laat sak dan na 'n posisie parallel met die vloer. Sorg dat u hakke nie beweeg nie. Om dit te doen, kan hulle teen 'n bank of 'n muur rus.
Die gewone "brug" versterk die rugspiere baie goed. Lê op die vloer met u knieë loodreg gebuig en u arms parallel met u bolyf. Lig jou bekken stadig op en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
Lig op jou rug en lig jou bolyf teen jou elmboë. Hou u bene reguit, trek u tone oor jouself. Druk jou bors soveel as moontlik vorentoe, laat sak jou kop na die vloer en buig terselfdertyd in die onderrug. Moenie jou boude van die vloer af lig nie. Herhaal dit 10-15 keer.
Lê op jou maag op 'n poef of gevulde stoelgang. Laat sak jou kop en arms met halters na onder. Lig hulle nou op deur jou skouers reguit te trek en jou nek vorentoe te trek. Sluit jou liggaam vir tien sekondes in hierdie posisie.
As u op u maag lê, maak u hande agter u rug in die slot. Terwyl u uitasem, lig u bors en bene en lig dit soveel as moontlik van die vloer af.
As u hierdie fiksheidskompleks ten minste elke tweede dag uitvoer, sal u binnekort agterkom dat u gang grasieus en glad geword het, u maag toegetrek het en dat u ruggraat reggeruk het.
