Die longe is 'n belangrike orgaan vir mense. Maar die lewensritme wat baie mense tans lei, dra by tot die skep van stresvolle situasies, terwyl asemhaling vlak word, kortasem en borspyne verskyn. Die uitdrukking "diep asemhaal" hou al hoe minder verband met die moderne mens. Daaglikse asemhalingsoefeninge sal help om die longe weer in hul vorige volume te herstel en om rustiger te kan verband hou met die probleme wat ontstaan.
Instruksies
Stap 1
Sit in Turks, sit u hande op u knieë, maak u rug reguit. Maak jou oë toe en hou jou eie asemhaling dop. Verdryf alle vreemde gedagtes van jouself, en konsentreer slegs op inaseming - uitaseming. U sal geleidelik agterkom dat u kalm geword het en gereed is vir asemhalingsoefeninge.
Stap 2
Rig u aandag op u maag. Terwyl u inasem, moet u dit soveel as moontlik opblaas terwyl u uitasem. Hierdie asemhaling word diafragmatiese asemhaling genoem, en slegs die onderste gedeelte van die longe is betrokke. Skakel nou oor na borsasemhaling - u bors sal na die kante toe uitbrei, u maag en skouers moet stil gehou word. Die derde tipe asemhaling is klavikulêr. Doen dit nadat u voel dat u die middel (bors) asemhaling goed onder die knie het. U trek 'n bietjie lug in u longe, terwyl slegs die boonste longe werk. Skakel oor na 3-4 minute na volle asemhaling: vul die diafragma, dan die borskas en uiteindelik die sleutelbeen. Uitaseming vind in dieselfde volgorde plaas: lug verlaat die buik, bors en laaste van die sleutelbeente.
Stap 3
Sluit die regter neusgat met die duim van u regterhand, druk die vlerk van die neus effens in. Maak jou oë toe, asem slegs 2 tot 3 minute deur die linker neusgat. Maak dan die linker neusgat toe en asem net regs deur. Voltooi die oefening deur soos gewoonlik deur beide neusgate te asemhaal.
