Vet en spierweefsel is van verskillende aard en kan nie in mekaar verander nie. As 'n reël praat ons oor die geleidelike vervanging van een spesie deur 'n ander. Die algemeenste aanbeveling is om kragoefeninge met cardio-oefeninge te kombineer. Gedurende die eerste word spierweefsel opgebou, gedurende die tweede word vetselle verbrand. Maar onlangse ontwikkelinge op die gebied van fiksheid het bewys dat daar 'n effektiewer manier is om vir 'n pragtige liggaam te oefen. Die belangrikste ding is om die instruksies streng te volg.
Nodig
handgewigte
Instruksies
Stap 1
Trein drie keer per week. Elke dag het sy eie stel oefeninge. Doen byvoorbeeld op die eerste dag oefening 1 en 2, op die tweede, oefening 3 tot 6, en op die derde moet u oefening 7 tot 10 doen.
Stap 2
Neem 'n rustyd van minstens 48 uur tussen die opleidingsdae. U kan Maandag, Woensdag, Vrydag as opleidingsdae kies.
Stap 3
Die eerste oefensessie word in die "agterleer" -modus uitgevoer. Doen byvoorbeeld 15 herhalings van die eerste oefening, doen dadelik 15 herhalings van die tweede oefening sonder onderbreking, dan 14, dan 13, ensovoorts. Die tweede oefensessie word tien minute lank in 'n sirkel uitgevoer. Die derde oefensessie word ook vir 20 minute in 'n sirkel gedoen.
Stap 4
Neem een halter by die kroeg. Plaas jou voete effens wyer as jou skouers en buig jou knieë effens. Buig en swaai jou reguit arm tussen jou bene, terwyl jy gaan sit. Ruk die heupe vorentoe en reguit sodra die skouer aan die bobeen raak. Sodoende sal die halter tot op die vlak van die ken styg. Ontspan jou arms, dit is nie betrokke by die opheffing van die halter nie. Die werk word uitgevoer weens die werk van die korps. Voer die vereiste aantal herhalings met die een hand uit, dan die ander, en gaan oor na die tweede oefening.
Stap 5
Staan reguit met u voete op die heupwydte. Laat sak jouself vinnig in 'n diep hurk, raak die vloer met jou handpalms. Plaas u handpalms onmiddellik voor u voete. Gaan nou met jou voete na die rugleuning. Druk onmiddellik uit en keer terug na die beginposisie en voer al die bewegings in omgekeerde volgorde uit.
Stap 6
Tel handgewigte op en lig dit bo jou kop uit. Die hande kyk na mekaar. Loop in 'n matige tempo met arms omhoog. Moenie u kop laat sak of laat sak nie. Neem tien stappe.
Stap 7
Staan met u hande op halters. Moenie u lae rug buig nie. Druk uit. Draai die liggaam onmiddellik na regs na die steun, lig u regterhand met 'n halter omhoog sodat die liggaam die letter T. vorm. Herhaal dit met die linkerhand. Dit is een herhaling. Doen tien herhalings.
Stap 8
Neem handgewigte in u hande en lig dit na u skouers. Gaan sit diep, staan dan dadelik op en druk u arms bo u kop uit. Doen 10 spanne.
Stap 9
Staan op halters asof jy opstootjies gaan doen. Trek die linker halter na die linkerkant van u bors. Hou 'n sekonde en laat sak die halter op die vloer. Roei met u regterhand. Dit is een herhaling. Doen tien herhalings en keer terug na die derde oefening.
Stap 10
Plaas jou voete effens wyer as jou heupe, voete parallel. Neem jou bekken terug, buig jou bene effens by die knieë. Leun effens vorentoe met u hand voor u bors. Neem drie vinnige systappe na links, dan ses stappe na regs en drie stappe na links. U is terug na die beginposisie en het een stel gedoen.
Stap 11
Staan op handgewigte. Reguit jou liggaam in een lyn. Druk een keer op en voer 'n halterry met u regterhand uit. Plaas die halter op die vloer. Druk weer uit en doen die deadlift met u linkerhand. Dit is een herhaling. Doen ses herhalings.
Stap 12
Tel handgewigte op en plaas jou voete heupwydte van mekaar. Neem 'n wye tree met jou linkervoet terug en laat sak jou in 'n longe en buig albei bene tot 'n regte hoek. Keer terug na 'n houding en spring terug met u regtervoet. Die buikspiere moet gespanne wees, moenie vorentoe buig tydens beweging nie. Dit is een herhaling. Doen ses herhalings.
Stap 13
Lê op die vloer met jou arms langs jou sye en jou voete saam. Neem 'n halter in u linkerhand en lig dit bo u uit. Lig jou bolyf terwyl jy die halterarmposisie behou. Spring dan vorentoe en staan op. Die hand word heeltyd streng vertikaal gelig. Keer die bewegings om en lê op die vloer. Doen ses hysbakke met 'n halter in u linkerhand en doen dieselfde met 'n halter in u regterhand. Dit is een stel. Gaan voort na die sewende oefening.
