Joga in die noue sin van woorde is een van die belangrikste filosofiese skole van Hindoeïsme. In werklikheid is dit 'n versameling fisiese, geestelike en sielkundige praktyke. As gevolg van die doeltreffendheid van joga, kan selfs die vlak van onderdompeling in hierdie praktyke die lewenskwaliteit aansienlik verbeter.
Een van die belangrikste punte in joga-oefening is die regte asemhaling. Daarsonder verander joga in 'n kompleks van fisiese oefeninge, wat redelik gevaarlik is as dit verkeerd uitgevoer word. Aanvanklik is dit nodig om maksimum aandag aan asemhaling te gee. Daar moet op gelet word dat as u nie tyd het vir 'n volwaardige les nie, u dit slegs kan vervang deur asemhalingsoefeninge wat gedurende die loop van die dag in vrye minute uitgevoer kan word. Asemhalingsoefeninge help om die asemhalingspiere te ontwikkel, die bors uit te brei, metabolisme te aktiveer en, as dit gereeld uitgevoer word, sommige metaboliese siektes soos oksalaturie, oorgewig of aterosklerose, kan genees.
Die woord "yooga" kom van die Sanskrit-woord "yoj" of "yuj", wat "harnas", "eenheid", "selfbeheersing" beteken.
Mediese beperkings vir aspirant-yogi's
Voordat u met asemhalingsoefeninge begin, moet u seker maak dat u nie die volgende gesondheidsprobleme het nie:
- organiese letsels in die hart;
- kopbeserings en die gevolge daarvan;
breinontsteking en die gevolge daarvan;
- bloedsiektes (trombose, leukemie, tromboflebitis, versteurde suur-basis balans);
- verhoogde intrakraniale druk;
- defekte van die diafragma;
- longontsteking;
- akute inflammasie van interne organe.
Asemhalingsoefeninge moet nie uitgevoer word na torakale en abdominale operasies nie, ten minste totdat die vergroeiings verdwyn, asook tydens akute neurotiese toestande en vegetatiewe-vaskulêre distonie. U moet nie joga doen as u baie moeg is, met 'n hoë temperatuur, gedurende swaar en pynlike tydperke en as u oorverhit nie. Vir swanger vroue voor die tweede maand van swangerskap, is hierdie oefeninge ook teenaangedui.
Basiese asemhalingstegnieke van yogi's
Reinigende asem
Dit is 'n basiese oefening wat uitgevoer word om die lugweë skoon te maak of, indien nodig, 'n onderbroke asemhalingsritme te herstel.
1. Staan regop met jou arms langs jou sye, voete ongeveer skouerbreedte van mekaar af.
2. Trek soveel lug as moontlik in u longe in.
3. Smeer bietjie vir bietjie uit sonder om asem op te hou, met skerp rukke, en strek jou lippe in 'n skyn van 'n glimlag. Moenie jou wange uitpof nie. Tydens uitaseming moet die liggaam so gespanne as moontlik wees - die palms is in vuiste vasgeklem, die bene is reguit, die liggaam is opgesteek.
4. Herhaal die siklus totdat die asemhaling weer herstel is.
Hou asem op
1. Staan regop.
2. Asem so diep as moontlik in, voel hoe die longe uitsit.
3. Hou u asem so lank as moontlik op.
4. Maak u mond oop en asem styf uit met druk.
5. Voer 'skoonmaakasem' uit.
In yogiese praktyk word geglo dat asemhaling die hele liggaam help - van die spysverteringstelsel tot die senuweestelsel. Gereelde prestasies kan die liggaam heeltemal transformeer, gesond maak. Yogi's beskou die behandeling van asemhaling as 'n wondermiddel.
Longaktivering
1. Staan regop met jou arms langs jou sye.
2. Asem baie diep en stadig in.
3. As u 'n gevoel van volheid in die longe het, hou u asem op en begin met u oop palms saggies op u bors te tik.
4. Tik jou bors met jou vingerpunte op 'n lang uitasem.
5. Voer 'skoonmaakasem' uit.
Dit is 'n baie effektiewe tegniek om selle wat suurstof verwyder, te aktiveer, maar dit moet baie noukeurig gedoen word. By die eerste teken van duiseligheid moet u die oefening dadelik voltooi en rus.
Oefening om sirkulasie te verbeter
1. Staan regop.
2. Asem baie diep in en hou asem op.
3. Leun effens vorentoe en gryp die punte van die kierie of gimnastiek in albei hande vas.
4. Druk die stok geleidelik al hoe harder.
5. Reguit stadig, asem lug uit, verminder die druk van die stok.
6. Herhaal die oefening 'n paar keer.
7. Voer 'skoonmaakasem' uit.
Hierdie oefening, indien dit gereeld uitgevoer word, dien as behandeling vir hipo- en hipertensie, verbeter die bloedsomloop en toon die liggaam aan. Dit kan met 'n denkbeeldige stok gedoen word - dit verbeel en die krag in 'n denkbeeldige inkrimping plaas.
Joga word die eerste keer genoem in die Rig Veda, 'n Indo-Iraanse monument van die Indiese literatuur, wat volgens grof skatting drie tot byna vierduisend jaar oud is.
Joga is werklik 'n unieke verskynsel. Selfs die asemhalingskomponent het 'n sterk uitwerking op die liggaam en verander dit. As u die normale prestasie van ten minste die eenvoudigste asanas asemhaal, kan die effek fenomenaal wees.
