Om gewig te verloor, fiks te bly of net goed te voel, moet u soveel moontlik spiere gebruik. Nie alle oefeninge werk op 'n ingewikkelde manier nie, maar is hoofsaaklik op een liggaamsdeel gerig. Maar die voordele van hurke is nie net duidelik vir die bene nie, maar ook vir ander spiere.
Enige liggaamlike aktiwiteit is matig. Onbehoorlike uitvoering van oefeninge of oormatige ywer in klasse kan tot die teenoorgestelde resultaat lei. Dus, wat doen hurke as jy dit verstandig doen?
Ooglopende effek
Eerstens word die effek van hurke uitgedruk in 'n aktiewe toename in spiermassa in die boude en heupe. Geen ander oefening kan sulke vinnige resultate vir hierdie liggaamsdele behaal nie. Tweedens, as u u bene wyer versprei en u sokkies na buite draai, dan is die binneste oppervlak van die bobeen betrokke. Dit is die mees "wispelturige" area van die vroulike liggaam, wat baie moeilik is om aan te trek. Derdens is die voordeel van hurke dat, as die liggaam gewoond raak aan hierdie soort fisieke aktiwiteit, dit baie langer neem as om byvoorbeeld die pers te swaai. Daarbenewens is dit plie en diep hurke wat nie net al die spiere van die bene en boude bedek nie, maar ook die skuins en reguit pers. Dikwels word hierdie tipe oefening met gewigte uitgevoer - 'n barbell op die skouers of halters in die hande. Daarom kan die gehak ook hierdie gebiede versterk. Diegene wat belangstel in wat squats doen, sal met graagte weet dat een oefening verskeie ander kan vervang.
Testosteroonproduksie
Professionele liggaamsbouers is lank reeds bekend met die voordele van hurk. Sulke oefening stimuleer die produksie van die hormoon testosteroon, wat verantwoordelik is vir die groei van spiermassa. Squats, wat soveel spiere as moontlik gebruik, bevoordeel dus 'n verhoogde oefening van die liggaam as geheel.
maar aan die ander kant
Maak nie saak hoe effektief dit is nie, daar is ook skade aan hurk. As u die oefening verkeerd doen, byvoorbeeld nie u krag bereken en te veel gewig neem nie, kan 'n intervertebrale breuk ontstaan. Squats met gewigte moet nie deur adolessente uitgevoer word nie, want dit kan stagneer. Ook diep lae met omgekeerde sokkies lei dikwels tot ontwrigte knieë en enkels. U kan dus eers hurk na 'n volledige mediese ondersoek. En dan moet u gereeld 'n dokter besoek wat die veranderinge in die liggaam sal monitor. Daarbenewens moet onthou word dat oormatige ywer in squats kan lei tot oorwerk en uitputting, wat sal lei tot die onvermoë om voort te gaan oefen. Daarom is dit nodig om na die beste van u vermoë te oefen en die las geleidelik te verhoog.
