Onestetiese voue bo die middellyfbroek toon een van die mees algemene liggaamsprobleme - vetterige afsettings in die middel en sye. In die alledaagse lewe val fisiese aktiwiteit feitlik nie op hierdie liggaamsdele nie. Daarom is dit noodsaaklik om oefeninge vir die skuins buikspiere by die opstel van 'n persoonlike oefenprogram in te sluit.
Nodig
- - fiksheidsmat;
- enkelgewigte.
Instruksies
Stap 1
Staan regop. Voete moet skouerbreedte uitmekaar wees. Leun na regs en lig u linkerhand bo u kop. Herhaal die beweging in die ander rigting.
Stap 2
Sprei jou bene wyd in 'n staande posisie, vou jou arms in die slot agter jou kop. Hou u rug reguit, leun effens vorentoe. Draai die boonste deel van die liggaam afwisselend na links en na regs. Stel die ekstreme posisies reg. Hou u rug dop, moenie agteroor leun nie.
Stap 3
Lê op jou rug. Buig jou regterbeen by die knie en plaas dit op die vloer. En sit die linkerkant bo-op. Gryp met u linkerhand na die plafon, palm op en gryp die agterkant van u kop met u regterhand. Reik na u linkerknie, die skouerblad moet van die mat af kom. Druk terselfdertyd die boude met moeite op die vloer. Druk op u regterhand met die agterkant van u kop om die spanning in u buikspiere te verhoog. Laat sak jouself stadig. Herhaal die oefening aan die ander kant.
Stap 4
Buig jou knieë, rus jou hakke op die vloer. Hande, handpalms op, laer langs die lyf. Span jou buikspiere. Strek jou arms op en lig die bolyf. Keer dan stadig terug na die beginposisie.
Stap 5
Rol oor na u kant toe en leun op u elmboog. Swaai jou bene op en af. Stop vir 'n paar sekondes in die maksimum posisie. Heg beengewigte aan u enkels om hierdie oefening effektiewer te maak. Herhaal die oefening aan die ander kant.
Stap 6
Gaan op jou knieë, rus op jou hande en buig 'n bietjie. Lig jou regterbeen so hoog as moontlik op. Gooi jou kop agteroor. Doen die oefening met u linkerbeen.
Stap 7
Sit op die vloer met u bene gekruis. Rus met u regterhand op die vloer en met u linkerhand op u knie. Terwyl u inasem, vou die liggaam so ver moontlik na die kant toe. Hou terselfdertyd u kop reguit, kyk voor u. Sluit die houding vir 2-3 sekondes. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Draai na die ander kant.
Stap 8
Herhaal elke beweging 8-10 keer in 3 stelle. Rus ongeveer twee minute tussen die stelle. Vir vinnige resultate, oefen minstens 3-4 keer per week.
