Dit is heel moontlik om vinnig spiere op die horisontale balk te bou. Hiervoor is daar 'n spesiale stel oefeninge. Deur dit te doen, sal u u doel binne 'n kort tydjie bereik. Die belangrikste vrag is om sy eie gewig te lig.
Instruksies
Stap 1
As u op 'n horisontale balk oefen, oefen u die spiere van die bors, nek, arms, rug, triceps en biceps. Vul geduld en uithouvermoë aan.
Stap 2
Afhangend van die tipe greep en die afstand tussen u arms, sal u 'n verskeidenheid oefeninge bereik wat u kan doen.
Stap 3
Neem die beginposisie in om die borsspiere op die horisontale balk op te pomp. Staan regop. Hou u rug reguit. Gryp die horisontale balk met u handpalms na u. Laat u hande skouerbreedte uitmekaar. Voer die oefening glad uit sonder om te ruk. Handhaaf dieselfde spoed wanneer u u liggaam laat sak en optel. Voer 10-12 optrekkings uit. Kyk na jou asemhaling: asem uit as jy sak, asem in as jy styg. Voer optrekkings teen die minimum spoed uit. Verhoog die aantal benaderings geleidelik en voer 3-4 keer 10-12 optredes uit.
Stap 4
Met die volgende oefening kan u u skouers op die kroeg bou. Gryp die horisontale balk met 'n smal greep. Dit sal u latte en getande spiere maksimeer. Hang aan die horisontale staaf en gryp die bokant van die balk. Hou die minimum afstand tussen u hande. Trek jouself op, boog in jou rug. Probeer om die onderste bors van die projektiel aan te raak. Voer 10-15 optrekkings uit.
Stap 5
Gryp die projektiel met 'n omgekeerde greep om die biceps op die horisontale balk te pomp. Indien moontlik, probeer om die ribbes van die palms bymekaar te bring. Buig jou rug en hang aan reguit arms. Konsentreer daarop om u skouerblaaie bymekaar te bring en u skouers te ontvoer, en trek op. Probeer om die onderkant van u borsspiere aan die kroeg te raak. Voer 10-12 optrek in 3-4 stelle uit.
Stap 6
Voer 'n oefening uit om die rug op te pomp, en gryp die kroeg met 'n medium greep. Dit sal u biceps en onderarmbuigers verder laat inskakel. Hang aan 'n horisontale balk met jou bene gekruis en jou rug geboë. Probeer om die bokant van u bors tot by die kroeg te raak, en bring die skouerblaaie bymekaar. Reguit jou arms onderaan. Voer 10-12 optrekkings uit.
