In die klassieke oefening van die ketel ontwikkel die klassieke oefeninge - ruk en ruk - die uithouvermoë van die spiere van die rug en die boonste skouergordel. Maar as u wil, kan gewigte gebruik word om die borsspiere, rug, deltas en bene op te pomp. Boonop sal die doeltreffendheid van oefeninge met gewigte baie hoër wees as oefeninge met 'n halter en halters.
Instruksies
Stap 1
Een van die belangrikste voordele van 'n ketelbel oor halters en 'n barbell is die verdeling van gewig op twee ankerpunte, nie een nie. Dit stel u in staat om nie die sterkte van die werkende spier te beperk nie en groot gewigte in die oefening te gebruik. Daarbenewens hou ketelbel-oefeninge byna geen risiko van besering in nie. Dit beteken dat streng uitvoeringstegnieke nie meer nodig is nie en dat die werksgewig baie vinniger sal wees. Die maksimum intensiteit van oefen met gewigte is hoër as wanneer u 'n halter en halters trek. Dit beteken dat spiere vinniger sal groei en onderhuidse vet meer intens sal verbrand. Vanuit 'n praktiese oogpunt ontwikkel die opheffing van die ketelklok die funksionele sterkte beter, wat 'n voordeel bied as u geweld in natuurlike omstandighede gebruik.
Stap 2
Om die borsspiere met gewigte op te pomp, is die bankpers ideaal, horisontaal of skuins. Dit sal natuurlik ongemaklik wees om swaar gewigte van die staanplekke af te neem, dus sal u dit eers op u heupe moet gooi en dan saam met u op die bank gaan lê. Verskeie verwaterings op die ketelklokkies is ondoeltreffend. Uittrek met kettlebells is ideaal vir die ontwikkeling van die lats. Anders as halters of barbellpannekoeke, is kettlebells beter geskik as ekstra gewigte. Nou-greep wat oor rye gebuig is, is baie gemakliker met kettlebells as met halters of barbells. Hierdie oefening kan ook aangevul word met 'n een-arm gebuig oor ry.
Stap 3
Die beste oefening om die deltoïede op te pomp, is die oorhoofse pers. Verder kan u die skulpe gelyktydig en afwisselend druk. In die eerste geval sal krag ontwikkel, in die tweede uithouvermoë. Die klassieke, veelvoudige herhaling van die ketelbel versterk die ligamente van die spiere van die skouergordel, wat die risiko van besering aansienlik kan verminder. Dit is beter om u bene te swaai met behulp van hurke met gewigte op u skouers. As u longe met kettlebells op u skouers loop, lewer dit goeie resultate.
Stap 4
Daar is koördinasie- en kragoefeninge met kettlebells. Hulle oefen krag uithouvermoë en krag koördinasie. Nadat u sukses behaal het met die implementering daarvan, kan u met u vriende spog dat hulle waarskynlik nie in staat is om dit te doen nie.
Stap 5
Een van hierdie oefeninge is om die ketelklokkie onderstebo te druk. Die ketelklokkie ruk rukkerig van die posisie in die onderste hand na die skouer en druk dan glad onderstebo. Daarna gaan dit af, of die ketelbel-drukkies gaan onderstebo voort. Nog 'n oefening is om verslag te doen. Een ketelbel word bo die kop opgehef en in 'n uitgestrekte hand gehou. Sonder om dit te laat sak, gaan sit en haal nog 'n ketelklokkie met jou ander hand van die vloer af. Staan op, druk die tweede gewig op. Die amptelike rekord vir hierdie oefening met ketelkoeke van 32 kg is sedert 1907 nog nie gebreek nie.
Stap 6
Kettlebell jongleren. Leun vorentoe en gryp die ketelklokkie met jou vrye hand op jou bobeen. Beweeg die ketelklok met 'n uitgestrekte arm vorentoe. As die gewig op kopvlak is, draai die handvatsel af en weg van u af. Gryp dit na die projektiel 'n volle draai en laat dit met die traagheid tussen die bene sak vir 'n nuwe oefening met behulp van die tweede hand. Met oefening kan jy met albei hande tegelykertyd jongleer.
