Gesondheid moet voortdurend gehandhaaf word, maar mense is so besig met take en bekommernisse dat daar geen tyd vir sportaktiwiteite is nie. U kan u spiere versterk sonder om na gimnasiums te gaan as u tuis op 'n stilstaande fiets oefen. Fietsnabootsing het 'n effektiewe uitwerking op die liggaam en verhoog die toon daarvan. Om 'n oefenfiets te kies, moet u die variëteite en ontwerpkenmerke ken.
Instruksies
Stap 1
Kies die ontwerp van 'n oefenfiets Raadpleeg u dokter oor die moontlikheid om op 'n oefenfiets te oefen. Sporttoerusting is volgens die ontwerp van twee soorte: reguit en skuins. As u rugpyn het, kies 'n skuins struktuur: dit sal die ruggraat aflaai en die beenspiere hard laat werk. Hierdie modelle is toegerus met wye sitplekke en laat u langer as 40 minute oefen, maar hulle benodig voldoende ruimte. As u van plan is om voort te gaan fietsry in die winter, kies 'n oefenfiets met 'n reguit ontwerp - dit bied die las, soos tydens fietsry - sulke modelle is geskik vir gesonde mense en atlete.
Stap 2
Bepaal die tipe oefenfiets In die manier waarop hulle werk, word oefentoerusting in meganies en magneties verdeel. Vragregulering in meganiese modelle word uitgevoer met behulp van 'n bandaandrywing of 'n kussingdruk op die vliegwiel. Dit is ongemaklik om te werk, en onderdele in hierdie modelle word vinnig verslyt. Die grootste voordeel bo ander oefenmasjiene is dat hulle nie krag nodig het nie. In moderne magnetiese oefenfietse word die las geskep met behulp van die veld van 'n permanente magneet. Dit is duursaam, toegerus met elektronika en werk rustig en glad. Kies vir 'n magnetiese oefenfiets - dit is gemaklik om te oefen en maklik om te gebruik.
Stap 3
Maak u vertroud met die spesifikasies van u oefenfiets. Belangrike parameters is die lengte- en gewigsbeperkings van die gebruiker, die aantal laaivlakke en die grootte van die vliegwiel. As u 'n oefenfiets vir u wil kies, probeer 'n model vir u lengte - u moet gemaklik voel. Vir mense met 'n groot gewig, moet spesiale aandag geskenk word aan die parameter van die maksimum gebruikersgewig. Kies 'n model met 'n klein marge vir hierdie eienskappe. Die gladde werking van die magnetiese oefenfiets word beïnvloed deur die grootte van die vliegwiel. Modelle met swaar onderdele van meer as 10 kg is geskik vir kragoefeninge. Kies u optimale vliegwielgewig (6-8 kg) as u aktiwiteite ontwerp is om spiere te versterk en die liggaam se gesondheid te verbeter.
Stap 4
Kies oefenprogramme Om op die simulator te oefen, is dit belangrik om verskeie oefenprogramme te hê: versterk die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer gewig, ontwikkel die spierkorset. Hierdie programme wek belangstelling en is noodsaaklik. Daar is oefenfietse met 'n groot aantal programme, maar om nie te veel geld te betaal nie, kies 'n model met die funksies wat u benodig.
