Om die horisontale balk op te trek, is een van die mees algemene fisieke oefeninge. Tog, omdat die horisontale balk die eenvoudigste en goedkoopste simulator is. Tuis is een dwarsbalk, vas in die deuropening, genoeg - en die horisontale staaf is gereed. Uittrekkings op die horisontale balk versterk die arms van die arms aansienlik en nie net nie.
Om mooi en prominente spiere te kry, moet u lank oefen. In veral gevorderde gevalle kan dit meer as een maand duur voordat iemand leer om ten minste 5-7 optredes te doen. Hier moet u op die lang termyn fokus.
Instruksies
Stap 1
Hier is waaraan u veral moet let wanneer u op die horisontale balk oefen:
U het 'n veilige greep nodig. Die borsels moet styf om die kroeg draai. Die duim, ongeag die greep, moet af wees;
Korrekte asemhaling: as u opgaan, moet u die lug uitasem; as u dit laat sak, moet u inasem.
Gladheid van optrekkings. Vermy rukke, trek jouself glad op.
Afkomsbeheer.
Stap 2
Pull-ups versterk nie net die spiere in die arms nie, maar help ook om die liggaamshouding te verbeter, tesame met swem. Hierdie soort fisieke aktiwiteite wat die ruggraat kan bevoordeel, is ook die maklikste beskikbaar.
Stap 3
Daar is 'n ander oefening wat met 'n horisontale balk geassosieer word en as alternatief vir optrekkings kan dien. Dit hang aan 'n horisontale balk met gelyktydige draai linksom om die as en daarlangs, 'n baie goeie en eenvoudige oefening wat help om spanning in die ruggraat te verlig. Ons ruggraat word immers elke aand reguit terwyl ons slaap, en ook in 'n hangende posisie. Alhoewel dit natuurlik onmoontlik is om ure aan die horisontale balk te hang, kan u dit gereeld doen. As gevolg hiervan het u 'n reguit rug en 'n pragtige houding.
