Niemand het die spreekwoord “Hulle ontmoet volgens hul klere, volgens hul gedagtes” gekanselleer nie. Tot nou toe het eerste indrukke 'n beslissende invloed op hoe ander van u dink. Daarom is dit so belangrik vir 'n man om sterk, goed ontwikkelde spiere te hê, want die beeld van 'n werklike macho is steeds onlosmaaklik verbind met die teenwoordigheid van effektiewe spiere. Gelukkig is dit nie so moeilik om jou spiere taai en taai te maak nie.
Dit is nodig
- - Barbell;
- - handgewigte;
- - gimnastiekbankie;
- - dwarsbalk.
Instruksies
Stap 1
Barbell squats is ideaal om u beenspiere te versterk. Plaas die barbell op u skouers en laat sak dit effens terug sodat dit op die deltoïede rus. Hou u rug reguit, kyk reguit, voete skouerbreedte uitmekaar. Laat sak die liggaam stadig, beweeg die bekken terug, asof jy op 'n stoel sit. Laat sak totdat u dye parallel met die vloer is, hou een telling vas en styg dan drie keer na die beginposisie.
Stap 2
Die beste oefening om rugspiere te ontwikkel, is gereelde optrek. Dit is diegene wat u sal help om indrukwekkende spierbultjies op te bou. Gryp die staaf vas met 'n reguit greep op die skouerbreedte. Buig jou rug effens en druk jou skouerblaaie plat. Pote kan aan die enkels gekruis word en effens gebuig word. Trek jou elmboë na jou liggaam totdat jou ken aan die kroeg raak, en laat sak jou dan stadig af. Moenie jou arms aan die onderkant verslap om die lang kop van die triceps te beskadig nie.
Stap 3
Doen verskillende soorte drukwerk om u bors en arms te ferm en te bult. In bykomend tot eenvoudige, gewone push-ups, kan jy hierdie oefening met jou voete verhoog doen. Om die spiere bymekaar te maak, doen drukwerk met 'n klap onder die bors of met die arms in 'n sprong. Push-ups van verskillende hoogtes help om u arms nog doeltreffender te pomp.
Stap 4
Gebruik 'n halter of halter vir biceps. Staan regop, voete skouerbreedte uitmekaar, die gewig in die hande af. Lig jou hande rustig op, handpalms op, trek die halters of die halter na die skouergewrigte. Trek aan die bopunt en laat sak jou hande stadig af. Moenie ontspan deur die hysbak te doen nie, en moenie u arms met gewigte skerp afwaarts gooi nie. Dit kan lei tot 'n besering aan die ligamente van die elmbooggewrig.
Stap 5
Doen 'n Franse bankpers vir die biceps. Lê op 'n gimnasiumbankie. Buig jou bene op die knieë en plaas dit op die bankie. Dit sal veroorsaak dat die onderrug stewig teen die bank gedruk word. Gryp 'n halter of halters met 'n reguit greep. Lig u elmboë op sodat u onderarms vertikaal is en u elmbooggewrig direk oor u skouer is. Die las is agter die kop, palms na bo. Strek jou arms reguit terwyl jy die gewigte optel. Hou by die boonste punt en keer terug na die beginposisie. Stel die posisie van u elmboë reg. Moenie dat hulle uitmekaar dryf tydens die klim nie.
Stap 6
Dit is onmoontlik om spiere vas te maak sonder om te draf. Selfs as u 'n paar uitstaande spiere oppomp, sal die vetlaag die indruk wek en sag word. Om onderhuidse vet te verminder, doen aërobiese oefeninge minstens drie keer per week vir 40-60 minute. Hardloop in 'n gemiddelde en vinnige tempo en wissel tussen hulle af.
