Die snelle opleidingsprogram met die naam van die Japanse wetenskaplike-uitvinder Izumi Tabata word al hoe gewilder in ons land. Inderdaad, net 4 minute klasse per dag beloof effektiewe en vinnige gewigsverlies!
Stelsel-oefensessies word protokolle genoem en word beskou as hoë intensiteit-oefensessies. Hulle is ontwikkel deur die Japanse afrigter Irisawa Koichi, wat voorgestel het dat sy spelers volgens die volgende skema oefen: 20 sekondes intensief werk en dan tien sekondes rus. Hierdie 30 sekondes word as 'n ronde beskou, en sulke ronde moet gedoen word 8. Na voltooiing daarvan moet die atlete vir 1 minuut rus en dan weer 8 rondtes doen. En so - 4 keer. As gevolg hiervan duur die oefensessie 20 minute.
Professor Izumi Tabata, wat deur die afrigter genader is om 'n studie van die stelsel vir effektiwiteit te doen, het bevind dat die spiermassa van die Tabata-etende atlete binne net 30 dae met byna 30% toegeneem het en uithouvermoë met byna 15% toegeneem het. Daarbenewens het hul metabolisme versnel en hul liggaamsvet afgeneem. As gevolg van hierdie studies, wat onder die naam van die professor gepubliseer is, ontvang die stelsel sy naam en begin dit gewild word onder mense wat gewig en gesondheid monitor.
Oor soorte opleiding
Natuurlik is sulke intense opleiding soos hierbo beskryf nie geskik vir beginners nie. Om mee te begin, is dit die beste om u tot een ronde te beperk.
Tabata is eerstens tydsintervalle. Oefeninge kan heeltemal anders wees! Die belangrikste ding is om te probeer om verskillende spiergroepe te gebruik en tot die uiterste te oefen. Dit is baie maklik om te verstaan dat u nie 'filonili' het nie: na die rondte sal u baie moeg voel. As u egter skielik duiselig voel tydens oefening, of as u enige ander ongemak voel, moet u onmiddellik ophou!
Onder die oefeninge wat perfek is vir die stelsel, is die hardloop op sy plek, opstote, spring met hoë knieë, die opheffing van die bolyf uit 'n liggende posisie, verskillende hurke … oor die algemeen, wat is genoeg verbeelding! En sy laat jou in die steek, daar is baie video's met oefeninge op die internet. Moet egter nie vergeet dat alle oefeninge korrek uitgevoer moet word nie! En ook dat jy moet opwarm en afkoel. En moenie dadelik na die weegmateriaal gryp nie: dit is beter om die vrag geleidelik te laat groei.
10 sekondes rus moet ook korrek georganiseer word. Moenie net staan nie, dit is beter om in die kamer rond te loop. U kan en moet water drink. Dit sal ook lekker wees om 'n blaar en 'n pen naby te hou om die aantal herhalings van elke oefening aan te teken. Met verloop van tyd sal u aansienlike vordering sien! Die optimale aantal oefensessies per week is 2.
Wat moet u byderhand hê?
Eerstens het u 'n timer nodig. Daar is baie tabata-timers op die internet, van die standaard gong bang tot die beatbox-weergawe vir hiphop-liefhebbers.
Tweedens, die handdoek. Moenie dink dat u binne 4 minute nie sal sweet nie!
Derdens, 'n bottel water, want u het nie dehidrasie nodig nie.
'N Hartslagmeter kan ook handig te pas kom en in die toekoms die lading, halters en gewigte verhoog.
Wanneer om resultate te verwag?
Die eerste opvallende resultate sal oor 14 dae verskyn: spiere sal sterker word, meer gestruktureer, liggaamsvet sal afneem en liggaamshouding verbeter. Vul u oefensessies met die regte voeding en massering aan - en u sal uself nie herken nie!
En laastens, 'n paar interessante feite: in 1 minuut van die oefening verbrand u ongeveer 14 kcal, wat 'n rekord is onder verskillende soorte vragte, en ook die metaboliese tempo verdubbel, en dit sal nog 'n halfuur op hierdie vlak bly..
