Liggaamsopvoeding in die swembad is voordelig vir die gesondheid en vir die handhawing van 'n figuur, maar helaas, nie almal kan na die swembad gaan nie. Daarom is daar 'droë swem' vir sulke mense. Met ander woorde, dit is oefeninge wat die bewegings van 'n swemmer naboots. Met behulp van hulle kan u die maag en boude stywer trek, asook die onderrug versterk.
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening word paddabene genoem. Om dit te voltooi, staan ons reguit, draai ons skouers, sit ons hande op die gordel. Nou sit ons voete bymekaar en bring die hakke bymekaar. Deel jou sokkies so wyd as moontlik. In hierdie posisie begin ons stadig hurk. Die knieë moet so wyd as moontlik versprei word, terwyl die liggaam nie moet buig nie. U hoef nie te diep in hierdie oefening te hurk nie. Doen 3 van hierdie stelle van 15-20 hurke.
Stap 2
Die volgende oefening is om die kant af te druk. Ons staan met ons linkerkant teen die muur, met ons linkerhand daarteen. Die regterbeen moet opgelig word en na buite gedraai word. Dan buig ons dit by die knie en lig dit op sonder om die toon na binne te draai, waarna ons dit reguit en met die hak vorentoe regs toe skuif, asof u van 'n onsigbare steun af wil stoot. Dieselfde moet met die ander been gedoen word. Ons doen 15 keer twee stelle vir elke been.
Stap 3
Staande spane. Beginposisie: voete skouerbreedte van mekaar, hande op die gordel. Nou moet jy vorentoe buig, dan jou arms strek, waarna jy dit met jou handpalms na die kante moet sprei asof jy in die water roei. Na hierdie beroerte moet u regop kom, u arms by die elmboë buig en op die liggaam druk. Met ander woorde, berei voor vir die volgende beroerte. As u 'n beroerte doen, probeer dit met krag, span u arms. Doen 2 stelle van 20 herhalings.
Stap 4
Oefening 4 - padda onderstebo. Om dit te voltooi, moet u op die vloer sit en op u arms of elmboë leun, u bene moet voor u uitgestrek word, die hakke ook, en die sokkies moet ingespan word. Ons doen die oefening: terwyl ons in die beginposisie sit, begin ons ons bene stadig na mekaar toe trek sodat die hakke langs die vloer gesleep word, terwyl die sokkies en knieë so ver as moontlik van mekaar moet wees. Nadat u hierdie beweging gemaak het, moet u u bene na die kante toe reguit maak en probeer om u voete van die vloer af te skeur. Sit dit dan net bymekaar en keer terug na die beginposisie. Doen hierdie padda 15 keer 3 stelle.
Stap 5
Hurk met arms. Beginposisie: voete skouerbreedte uitmekaar, sokkies effens uitmekaar en arms laat sak. Ons hurk en lig terselfdertyd ons arms deur die kante. Ons staan op en laat sak ons arms en druk dit na die liggaam. Tydens hierdie oefening moet u korrek asemhaal. Op 'n hurk, inasem, as jy staan, asem uit. Doen hierdie hurke 15 keer 15 keer.
Stap 6
Wel, en die laaste oefening is die agt bene. Ek dink sy is bekend aan baie. Ons lê op ons rug, ons druk ons hande na ons kant toe. Ons lig ons bene, trek hulle reguit en begin die figuur agt met ons voete beskryf. Die bene moet te alle tye bymekaar gehou word en nie in verskillende rigtings hang nie. As u een figuur agt gemaak het, keer dan terug na sy oorspronklike posisie en begin dit weer teken. Doen dit 20 keer in 2 stelle. As dit vir u maklik word om hierdie oefening uit te voer, kan u dit 'n bietjie ingewikkeld maak, dit wil sê: skryf nie 1 figuur agt op 'n slag nie, maar verskeie. Sterkte!
