Moderne mode dikteer dat u eerder onthullende uitrustings dra: mini-rompe, kort rokke en verleidelike kortbroek. Sommige meisies kan nie bekostig om met sulke klere na mense uit te gaan nie, omdat hulle komplekse ervaar as gevolg van hul figuur. Dikwels word 'n lelike silhoeët van die bene 'n gekunstelde of werklike probleem. Maar is dit regtig nodig om na 'n operasie te gaan om dit op te los? Glad nie! U kan wonderlike resultate behaal met eenvoudige oefening.
Instruksies
Stap 1
Daar is 'n aantal eenvoudige oefeninge wat die silhoeët van die bene as geheel vorm en dit 'n meer verleidelike vorm gee. Dit moet elke dag gedoen word. Sulke oefeninge neem nie veel tyd in beslag nie, maar dit lewer ongelooflike resultate wat opmerklik word na 'n paar weke van gereelde opleiding. Hieronder is slegs een van die opsies vir 'n stel klasse. U kan oefeninge van u keuse kombineer om spesifieke spiergroepe op te lei. Dit sal u help om die beste resultaat te behaal.
Stap 2
Oefening 1. Longe. Beginposisie: staan met een voet voor die ander. Die afstand tussen u bene moet so wees asof u 'n groot stap wil neem. Hoe om dit te doen: Hou u rug reguit, moenie vorentoe of agtertoe leun nie. As u 'n toegewyde opleidingsplatform het, kan u daarmee lunges doen. Dit sal die las verhoog.
Stap 3
Asem in en begin daal. Buig jou voorste knie stadig. Lig terselfdertyd die hak van die ander been van die vloer af. Plaas u gewig op die tone van u agterbeen. Bereik 'n posisie waarin albei bene reghoekig op die knie gebuig is. Maak 'n paar sekondes reg, en keer dan stadig, sonder rukbewegings, terug na die beginposisie. Om u balans te handhaaf, kan u u arms na die kante plaas. Herhaal die oefening 'n paar keer afwisselend vir albei bene.
Stap 4
Oefening 2. Squats. Beginposisie: staan teen die muur. Hoe om dit te doen: hou jou rug reguit. Hou soveel sekondes of selfs minute as wat u kan in die laagste posisie.
Stap 5
Doen jou hurke stadig. Die laagste posisie waarin u ten minste 5-10 sekondes moet toesluit, word bereik as die hoek tussen die dye en die onderbeen 90 grade is. Gaan stadig terug na die beginposisie, sonder om te ruk. Dit word aanbeveel om die oefening minstens 10-15 keer per dag te herhaal.
Stap 6
Oefening 3. Been lig. Metode A. Beginposisie: lê op u maag, sprei u arms na die kante en strek u styf gebalde bene. Buig u regter- en linkerbeen afwisselend en trek dit so na as moontlik aan die regter- en linkerskouer. In hierdie geval moet u die kop heeltyd omhoog hou en dit links en dan regs draai. Gaan stadig terug na die beginposisie.
Stap 7
Oefening 3. Been lig. Metode B. Beginposisie: Plaas 'n klein handdoek wat in 'n rol gerol is tussen u enkels. Lê aan jou kant. Strek een hand reguit vorentoe, onder die oor. Plaas die tweede op die vloer voor u bors. Probeer om jou maag in te suig en lig jou middel van die vloer af. Die heupe moet streng bo mekaar geleë wees. Hoe om dit te doen: Probeer om nie u liggaam vorentoe of agtertoe te kantel tydens die oefening nie. Leun op jou hand voor jou bors.
Stap 8
Druk die handdoek tussen u enkels, lig albei bene so ver moontlik met u spiere op. Probeer om u minstens 'n sekonde in hierdie posisie te sluit. Laat sak jou bene stadig. Herhaal die oefening minstens 10 keer.
