Moet u u liggaam vinnig in orde kry? Wil u fiks word, vrolik voel en in 'n goeie bui wees? Gaan dan voort - na die implementering van eenvoudige reëls wat u sal help om mooi en jonk te lyk!
Instruksies
Stap 1
Raak fiks. Dit is moontlik om hierdie plan tuis en in 'n spesiale fiksheidsklub met 'n instrukteur te implementeer. Klasse by die huis is natuurlik goedkoper, maar 'n besoek aan 'n fiksheidsklub bied u die geleentheid om effektiewer resultate te behaal. As u egter tot moeilike selfdissipline en selfbeheersing in staat is, kan u dit self doen.
Stap 2
Daaglikse draf van 30 minute sal u help om u liggaam vinnig en moeiteloos in vorm te kry. U moet sulke oefeninge geleidelik begin, vanaf 5-10 minute hardloop, en die tyd geleidelik verhoog. Asemhaling tydens hardloop moet eweredig wees, bewegings moet ritmies en glad wees.
Stap 3
Teken in vir die swembad. Swem betrek alle spiergroepe in die werk, het 'n baie gunstige uitwerking op alle stelsels van die liggaam, waardeur ons liggaam versterk en genees word. Besoek 'n bad, sauna - sulke prosedures help om gifstowwe en gifstowwe uit u liggaam vry te stel.
Stap 4
Stap kan u ook help om ekstra kalorieë te verbrand en daarom die ekstra kilogram af te werp. Verkies, indien moontlik, om enige vorm van vervoer te vervang. Dit is raadsaam om 5-6 kilometer per dag te loop, en na 'n rukkie sal u 'n positiewe resultaat sien.
Stap 5
Verander u vakansie in 'n aktiewe vakansie: sit voor die TV met fietsry of ski, swem in die rivier of speel tennis. Gee slegte gewoontes op - rook, alkohol - al hierdie ouderdomme en dra ons liggaam uit.
Stap 6
Verminder die hoeveelheid vet en koolhidrate in u dieet, laat dit oorheers deur groente en vrugte. Beheer u liggaamsgewig. Weeg jouself gereeld, hou die indikators van die liggaam se welstand dop soos bloeddruk, bloedsuikervlakke.
Stap 7
Temper jouself! In die somer, loop kaalvoet op die grond en gras, in die winter - vee jouself af en neem gereeld 'n kontrasstort. Dit alles sal u bloedvate oplei, en die toestand van die bloedvate is 'n aanduiding van die jeug van u liggaam.
