Die gimnasium verlig nie net ekstra kilogram nie, maar ook slegte bui. En om die klasse winsgewend te maak, moet u aandag gee aan 'n paar belangrike punte.
Wat om te doen?
Skoene moet reg wees, anders sal u nie die gewenste effek van oefening kry nie, of beseer word. Vir sterkte (op sterkte-masjiene) en aërobies (langtermyn, maar met 'n medium en lae intensiteit: stap, stilstaande fiets, ens.), Benodig opleiding verskillende skoene. Is dit in hierdie geval die moeite werd om twee pare te koop? Ja, as u van plan is om albei ernstig te doen. As u net spiere wil pomp en u figuur wil verbeter, kan u klaarkom met een paar goeie tekkies met 'n stabiele rubberagtige sool. Dit is baie belangrik dat die skoensole nie glad is nie of swart merke op die vloer moet laat nie. Wanneer u skoene koop, moet u nie een naby mekaar neem nie, selfs as die verkoper u oortuig dat dit sal rek. Jou bene is geneig om te swel, en jy sal beknop en ongemaklik voel.
Met klere is die situasie eenvoudiger: natuurlike materiaal of asemhalingsmiddels. Gemaklike bewegings wat nie saamtrek nie, maar ook nie oefenmasjiene wat vashou nie.
Hoe om dit te doen?
U moet 'n lesplan hê, veral as die een-tot-een-werk met 'n afrigter ongemaklik is in terme van tyd of koste. In hierdie geval is dit die beste om 'n paar betaalde klasse te volg sodat die afrigter u kan help om 'n plan vir u op te stel. Dit is nie nodig om chaoties in die kamer rond te beweeg van die een gratis oefenmasjien na die ander nie. Opleiding sal baie effektiewer wees as u die reeks oefeninge wat spesifiek vir u ontwerp is, streng volg.
En tog, alhoewel dit al vir seker bekend is, word dit dikwels vergete: doen 'n opwarming voordat u met klasse begin. Strek is 'n goeie idee aan die einde van die oefening.
Hoeveel om te doen?
Dit hang alles van die sport af. Aërobiese oefeninge met 'n lae intensiteit kan lank genoeg duur; u moet nie meer as een uur aan kragoefeninge spandeer nie (en daar moet tussen die stelle 1 tot 4 minute rus). Daar word beplan om 'n paar dae tussen die oefensessies te neem.
'N Bietjie oor die tegniek
Doen die oefeninge sonder om te ruk. Met watter snelheid jy hurk, met dieselfde en styg, en dit geld ook vir oefening op simulators - alles is glad en glad. As u toerusting benodig vir klasse (matte, halters, ens.), Moet u dit weer op sy plek plaas.
