U het daarin geslaag om geduld te kry, uself bymekaar te kry en 'n uitstekende figuur te behaal. En nou staan u voor 'n nuwe probleem. Dit het geblyk dat die voortdurende behoud van goeie vorm baie moeiliker is as om dit te bereik. Dit is nodig om u lewensstyl te verander, nie vir 'n sekere tydperk nie, maar vir ewig.
Instruksies
Stap 1
Moet slegte gewoontes prysgee. Hou op om te rook, beperk u alkoholverbruik. Hou u gesondheid te alle tye dop. Indien moontlik, hou een keer elke ses maande 'n algemene versterkingskursus. Hou stresvolle situasies tot die minimum. Volg die regte daaglikse roetine. Slaap minstens 8 uur per dag.
Stap 2
Beweeg meer. Om u figuur te behou, moet u ten minste 1-2 km per dag te voet loop, verkies die trappe bo die hysbak en roltrap. Klein wandelinge voor die slaap is baie nuttig vir u welstand. Gaan naweke na die bos, buite die stad of na die stadsplein, parkeer. As u 'n tuintjie het, moet u 'n klein area vir buite-aktiwiteite opsy sit. Saai dit met 'n grasperk en speel aktiewe buitelugspeletjies in goeie weer. Neem deel aan seisoenale sportsoorte. Klim byvoorbeeld in die winter op ski's, skaats, snowboard, koop 'n intekening op die swembad en bestee in die somer tyd aan tennis, pluimbal, vlugbal, fietsry. As daar geen kontraindikasies is nie, besoek die sauna gereeld.
Stap 3
Gee 2 keer per week sportoefeninge. Verander die tipe spierbelasting elke 2-4 maande. Doen byvoorbeeld joga, dan dans, trap, water-aerobics. Benewens die feit dat sulke veranderinge bydra tot 'n beter ontwikkeling van die liggaam, sal oefeninge in 'n kort tydjie nie tyd hê om jou te verveel nie.
Stap 4
Analiseer u voeding. Verminder die hoeveelheid meel en suikergoedprodukte tot die minimum. Let veral op snacks. In plaas van kitskos, eet 'n handvol neute, groenteslaai, vars vrugte of groente. Vervang gebraaide en gebakte geregte elke 2-3 dae met gestoomde geregte. Sorg dat u liggaam al die vitamiene en minerale benodig wat hy benodig.
Stap 5
Onthou aansporings. U wou in vorm kom om goed te lyk, om te behaag of om aandag te trek. Maar jy wil altyd 'n pragtige en aantreklike persoon bly.
