Om in vorm te kom, naamlik om spiermassa en krag te verkry, is dit belangrik om 'n paar basiese oefeningsbeginsels te volg. Dikwels verstaan beginners nie die belangrikheid van elkeen nie en bereik hulle gevolglik nie hul doel nie. Wat is hierdie beginsels?
Instruksies
Stap 1
Ontwikkel 'n ystermotiewe motivering vir opleiding. Dit maak nie saak hoe gemotiveerd jy is deur die groot ouens wat op die verhoog optree en wys wat hulle bereik het nie, wat die belangrikste is, is jou intrinsieke motivering. Daarsonder kan u nie swaar gewigte optel en die las verhoog nie. Die meeste beginners hou op om na 'n paar maande te oefen. Die rede is eenvoudig - dit is nie hul sport nie, en hulle is nie gereed om te verduur nie. Vra uself nou af, sal u al die probleme op pad na groot spiere en krag kan oorkom? As dit die geval is, gaan na die volgende stap.
Stap 2
Skep 'n eenvoudige basiese opleidingsprogram vir massa en krag. Aan die begin moet u nie langer as 3 uur per week aan opleiding wy nie. U hoef nie al die oefeninge en masjiene te doen wat u in die gimnasium sien nie! U moet onder geen omstandighede meer as 60 minute per oefensessie oefen nie. Doen slegs 2-4 oefeninge op 'n slag. Hulle moet die hoofspiergroepe teiken: die rug, bene en bors. Vergeet aanvanklik van halters en blokke. Oefen met 'n barbell en verhoog die gewig daarop.
Stap 3
Eet 'n streng daaglikse dieet. Dit is onmoontlik om nie massa of krag op te doen deur 3 keer per dag te eet nie. Vergeet van groot porsies kos. Konsentreer daarop om 6 klein maaltye per dag te eet. Eet slegs kwaliteitsprodukte uit die mark of winkel: hoender, maaskaas, piesangs, vis, bokwiet, noedels, ens. Berei kos 'n dag voor die tyd voor. Monitor u proteïeninhoud voortdurend. Dit moet daagliks minstens 2 g per 1 kg persoonlike gewig wees.
Stap 4
Volg 'n duidelike daaglikse roetine. Rus na opleiding vir ten minste 2 dae. Slaap minstens 8 uur per dag. Minder slaap verbruik kosbare kalorieë, wat verantwoordelik is vir die opbou van spiere en om krag te kry. Probeer ook om nie geestelik en fisies tussen oefensessies oorweldig te word nie. Ontwikkel 'n kalm houding teenoor baie dinge. 'N Sterk senuweestelsel is baie belangrik om spiermassa te verkry. Al die stappe hierbo help u om vinnig krag te bou en spiere in die gimnasium te bou.
