Vetneerslae bederf die lewe van beide vroue en mans. En as dit aan die kante verskyn, moet u klere sorgvuldig kies om dit vir ander weg te steek. Maar nie almal hou daarvan om hul lyf weg te steek nie, daarom is dit die beste om van die kante ontslae te raak en die keuse van 'n klerekas te geniet sonder om te veel te wys.
Instruksies
Stap 1
Verander u dieet. Om die sye kleiner te maak, moet u aan u dieet werk. Vervang vetterige en suikerryke voedsel deur vars groente, vrugte, gebakte vleis en hoenderborsie. Eet minder vet, wat oor 'n paar weke die vermindering van die kante sal beïnvloed. Natuurlik sal witbrood en lekkers nie tot gewigsverlies bydra nie, maar growwe brood en donker sjokolade. Moet net nie met 'n groot hoeveelheid van laasgenoemde meegevoer raak nie, neem 'n bietjie daarvan.
Stap 2
Buig. Staan reguit, sprei u bene effens wyer as u skouers, rus u hande op u kante. Terwyl u uitasem, buig u na links, terwyl u u regterhand in dieselfde rigting trek en dit bo u kop hou. Die linkerhand gaan op die oomblik na die regterkant op die vlak van die bekken. Verander die kant van die helling. Neem u tyd met die oefening, laat die spiere die spanning voel.
Stap 3
Voeg gewig by. Voer hellings uit, maar met halters. U benodig skulpe met 'n ligte gewig (ongeveer een tot twee kilogram). Dit sal spanning toevoeg, wat vinniger resultate tot gevolg sal hê.
Stap 4
Draai die ring. Koop dit by 'n sportwinkelwinkel. Hoepels is van verskillende soorte: gewone, swaarder, met bultjies op die binneste oppervlak vir 'n beter effek op vetweefsel. Dit is aan u om te kies. U moet die hoepel minstens veertig minute per dag draai. Terselfdertyd kan u u gunsteling TV-reeks of fliek kyk. In die eerste twee weke kan kneusplekke voorkom, u moet nie bang wees nie, dit sal binne 'n paar dae verdwyn.
Stap 5
Pomp jou skuins buikspiere. Hulle is verantwoordelik vir die vorming van die middellyf, so oefeninge daarop sal die sye help draai. Lê op die vloer, buig jou knieë, sit jou hande agter jou kop. Lig die lyf op terwyl u die teenoorgestelde knie met u regter elmboog raak. Gaan dan af en herhaal, maar met jou linker elmboog tot by jou regterknie.
