Nordiese wedloop het baie gewild geword as 'n effektiewe manier om die liggaam te genees. As gevolg van die lae vragintensiteit word dit deur mense van alle ouderdomme en verskillende fiksheidsvlakke gebruik. Die gewildheid van 'loop met stokke' word bepaal deur die vele nuttige eienskappe daarvan.
Instruksies
Stap 1
Nordic walking word buite gedoen, in die vars lug. Anders as langlauf, kan hierdie sport die hele jaar beoefen word. Dit word aanbeveel om minstens 'n halfuur 2-3 keer per week te oefen.
Stap 2
As u oefen met ski- of spesiale pale vir nordic walking (Nordics), word die fisiese lading eweredig versprei, terwyl 90% van die spiere van die liggaam betrokke is.
Stap 3
Oefening help om gewig te verloor. Daar word geglo dat 46 kalorieë met gereelde en langdurige oefening meer verbrand word as met ander soorte loop. Terselfdertyd vernietig 30 minute oefening ongeveer 300 kalorieë.
Stap 4
Die aktivering van die aktiwiteit van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels word opgemerk. Nordic walking is 'n uitstekende hulpmiddel om siektes van hierdie organe te versterk en te voorkom.
Stap 5
Sagte oefeninge word gebruik tydens die rehabilitasieperiode na beserings van die muskuloskeletale stelsel, wat help om die liggaam se motoriese funksies te herstel.
Stap 6
Die minimum kontraindikasies vir hierdie sportsoort laat dit toe om deur mense van verskillende ouderdomme, insluitend bejaardes, te gebruik, selfs in die teenwoordigheid van gepaardgaande siektes, wat beperkings inhou. Dit word egter aanbeveel dat u u dokter raadpleeg voordat u oefen. Skandinawiese wandeling is verbode vir akute siektes, na chirurgie, met ernstige patologieë in die hart en bloedvate.
Stap 7
Tydens die oefening is die ruggraat en gewrigte sonder verhoogde spanning, en daarom word oefeninge toegelaat vir bejaardes, oorgewig mense en diegene wat gekontraïndikeer is met verhoogde spanning.
Stap 8
Gereelde oefeninge voorkom die ontwikkeling van osteoporose, verbeter die houding, stabiliseer die gang en skakel spanning in die skouergordel en nek uit.
Stap 9
Die voordele van Skandinawiese wandel in die vars lug om die immuunkragte van die liggaam te versterk, die uithouvermoë te verhoog en die prestasie te verbeter.
