'N Persoon loop baie en gereeld. Die pendel na werk, skool, winkel en terug neem soms etlike ure per dag. Dokters praat al lank oor die gesondheidsvoordele van loop, asook oor die feit dat 'n sekere aantal kalorieë daaraan bestee word.
Saam met voedsel ontvang 'n persoon kalorieë - die energie-ekwivalent van lewenskrag. Dit is op hulle dat al die voedsel wat gedurende die dag verbruik word, verdeel word. Dan gaan die energie na die nodige dinge.
Elke, selfs die eenvoudigste aksie, dwing die liggaam om vanaf 10 kcal / uur te spandeer. As iemand slaap, spandeer hy ook energie: 50-60 kcal / uur. Dit gaan na die werk van die brein en interne organe.
Die mees intense kalorieverbruik vind plaas as iemand hom besig hou met harde fisieke arbeid en aktiewe sportsoorte. Stap verwys na matige spanning op die liggaam, dus dokters beveel dit aan vir almal wat om verskillende redes nie moeilike opleiding kan weerstaan nie.
Die geleidelike verlies aan kilogram begin wanneer iemand minstens 10 000 treë per dag stap. Die gewig van 'n voetganger is ook belangrik, hoe meer dit is, hoe meer kalorieë word verbrand en 'n persoon verloor gewig.
Vir 'n genesende effek, moet u 6-8 km per dag loop en dit voortdurend doen.
Met 'n eenvoudige wandeling in 'n rustige tempo kan u binne 2 uur 50 kcal spandeer. As u gaan stap vir sport, word 2000 kcal binne 30 minute verbrand. As die wandeling gepaard gaan met op- en afdraandes van heuwels en heuwels, met diere speel of net buitemuurse aktiwiteite, spandeer u 200 tot 250 kcal / uur.
U kan tot 800 kcal / uur op en af van die trap brand as u nie die hysbak wil gebruik nie. As u so 'n vrag daagliks doen, maar natuurlik, kan u binne 'n maand gewig verloor en die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels ondersteun.
U moet nie te ywerig wees met sulke opleiding nie; u kan dit ernstig plant, u moet matigheid waarneem. 'N Wandeling met troeteldiere is ook handig, dit duur van 280 kcal / uur.
Eenvoudige huiswerk, take in die kombuis, byvoorbeeld, brand vanaf 50 kcal per uur. Skottelgoed was, maaltye voorberei en stofsuig dra alles by tot die verlies van kalorieë by vroue. Dit is die maklikste manier om gewig te verloor sonder om na die gimnasium te gaan.
As u in die huis werk, kan u tot 500 kcal per dag verbrand.
Sport wat verband hou met intense, gevarieerde stap en hardloop, is ook baie nuttig. Tydens skaats en ski, kan u tot 800 kcal per uur verloor, en draf sal tot 600 kcal / uur duur.
Swem in die swembad gee 'n goeie genesende effek. Alhoewel dit nie van toepassing is op stap of hardloop nie, help dit om kalorieë voortdurend te verbrand en die hele liggaam te versterk. Swem kos vanaf 500 kcal / uur.
Loop is nuttig vir baie siektes, aangesien die vrag gedurende die tyd onafhanklik gereguleer kan word. As u gewoond wil raak aan stap, moet u van 15 tot 30 minute per dag in fases begin.
Dit is beter om in die vars lug, in 'n park of net weg van die paaie te loop. Geleidelik moet u die tyd vir stap tot 30-40 minute vergroot. En dan, as u 'n voorsmakie kry, daagliks tot 1 uur.
Aanvanklik sal jou bene pyn, maar na 'n week of twee val alles op sy plek en loop sal jou plesier gee. Spiere sal toeneem, 'n meer intense metabolisme en oksigenasie van weefsels bring 'n nuwe, gesonder gevoel van wese. Die belangrikste ding is om daagliks te laat loop, dan sal die voordele vermeerder en duidelik word.
