Dit is moeilik om iemand te vind wat absoluut tevrede is met sy figuur. Die meeste ontevrede mense droom daarvan om gewig te verloor. Maar ongeveer twee persent is tekortkomend en wil graag beter word. Dit is 'n baie moeilike taak. Dit is immers nodig om nie net gewig op te tel nie, maar ook hoofsaaklik spierweefsel, nie vetweefsel nie.
Instruksies
Stap 1
Eerstens, sluit mediese probleme uit. Oormatige dunheid kan veroorsaak word deur hormoonontwrigtings, soos 'n wanfunksie in die skildklier. Kry 'n mediese ondersoek.
Stap 2
Etes moet gedeeltelik wees. Eet 6-8 keer per dag klein maaltye. Dit verhoog die doeltreffendheid van die lewer en verminder die risiko van vetopberging as u die kalorieë in u dieet verhoog.
Stap 3
Verhoog u daaglikse kalorie-inname met olierige seevis, volvet maaskaas, durumkaas, neute en gedroogde vrugte. Vermy die drang om vinnig op witbrood en gebak gewig te kry.
Stap 4
Proteïen is noodsaaklik vir spiergroei. Vergeet dus van vegetarisme en diëte met min proteïene. Vir 1 kilogram gewig moet u daagliks 2 gram proteïene inneem. Dit kan hoender, soutwatervis of maer vleis wees.
Stap 5
Oefen 40 minute tot 'n uur drie keer per week in die gimnasium. Langer of meer gereelde oefening sal lei tot spieruitputting. As gevolg hiervan sal die spiere op reaksies ophou reageer en nie groei nie.
Stap 6
Onthou dat spiere nie tydens oefening groei nie, maar tydens rus om die spieraanwins te maksimeer. Hoe harder jy gewerk het, hoe meer intensief herstel die liggaam. Oefen met maksimum intensiteit en swaar gewigte. Maak seker dat u spiervesels tydens pouses goed herstel.
Stap 7
Die grootste wins in spiermassa kan behaal word deur basiese vrygewig-oefeninge uit te voer. Dit bevat die maksimum aantal spiergroepe in die werk. U gunsteling oefeninge moet pers, dooie opheffing en hurk wees. Los die noodlenigingswerk vir later.
Stap 8
As die liggaam na 'n intense oefensessie nie genoeg proteïene ontvang nie, sal dit proteïene uit die spiere neem om energie te herstel. Eet dus dadelik na die klas 'n porsie roomys of soetjogurt.
