Sonder gereelde strekoefeninge kan enige oefensessie in 'n ramp eindig. Strek leer spiere om met groot amplitude te beweeg en kan help om prestasies in sportsoorte soos atletiek, swem, tennis, basketbal en parkour te verbeter. Strekoefeninge maak jou spiere elastieser en spierkrag verhoog.
Instruksies
Stap 1
Moet nooit strekoefeninge doen sonder om u spiere op te warm nie. Spandeer 5-10 minute aan draf of springtou. Dit sal die senuwee-eindpunte in die spiere wek en die ligamente meer elasties maak.
Stap 2
Die beste tyd om te strek is tussen kragoefeninge en aan die einde van u oefensessie. Kragbelastings verhoog die volume van die spiere en maak hulle korter, deur te rek, kan u dit regstel. Boonop kalmeer jy jou hartklop en normaliseer jy asemhaling.
Stap 3
Doen statiese strek as u 'n onervare atleet is. Statiese strek word stadig gedoen. Op die hoogste punt moet die atleet die posisie van die liggaam vir 10-20 minute vasstel.
Stap 4
Moenie te lank in 'n statiese rek vassit nie. By langdurige strek verloor die spiere hul vermoë om saam te trek en motoriese energie op te doen.
Stap 5
Doen dinamiese strek as u besig was met liggaamsbou of sportsoorte soos basketbal, tennis of swem.
Stap 6
Sluit die posisie op die maksimum spanningspunt, en voer dan veerbewegings vir 20 sekondes drie keer uit om die rek van die spiervesels verder te vergroot. Beweeg stadig, beheer spierspanning.
Stap 7
Strek totdat jy die uiteindelike spanning in jou spiere voel. Moet in elk geval nie die saak pynig nie. Moet nooit strekoefeninge in rukke doen nie. Gaan net so stadig terug na die beginposisie.
Stap 8
Strekoefeninge is ietwat soortgelyk aan oosterse psigofisiese oefensisteme soos joga of tai chi. Vir die korrekte uitvoering van rek, moet u fokus op die werk van die spiere en die innerlike fokus voltooi.
Stap 9
As u strekoefeninge in u daaglikse oefenroetine insluit, of dit tydens die middagete doen, sal dit u liggaam help om te versterk, die breinfunksie te verbeter en die spiertonus te verhoog.
Stap 10
Moet nooit asem ophou terwyl u strek nie. Begin die uitasembeweging en asem in as u na die beginposisie terugkeer. Asem eweredig en kalm asem terwyl u die houding regmaak.
Stap 11
Die rek moet simmetries wees. As u 30 sekondes aan die regterkant gespan het, spandeer u dieselfde tyd om links te strek.
Stap 12
Fisioloë sê dat dinamiese strekings meer in die oggend en statiese strek in die aand, wanneer die spiere genoeg opgewarm word, aangedui word.
