Hoeveel geslagte vroue hulself aan streng diëte kwytraak, kefir-aflaai en selfs honger, helaas, het die resultaat nie lank bereik nie. Die gewenste kilogram is terugbesorg. Nou, in die kuns om gewig te verloor, is daar 'n nuwe neiging - om skraal te wees, moet jy eet, maar reg eet!
Instruksies
Stap 1
Eet klein maaltye. As u gereeld groot hoeveelhede kos eet, strek die maagwande en word 'n versadigde sein na die brein gestuur wanneer die maag vol is. Dit blyk 'n bose kringloop - hoe meer u eet, hoe groter porsies word benodig om die denkbeeldige gevoel van honger te bevredig. Daarom is die optimale volume vir 'n enkele voedselinname ongeveer 200-250 gram, dit help om die maag in orde te stel, gewig te verloor en in vorm te bly.
Stap 2
Eet meer gereeld. Moderne voedingkundiges dring daarop aan dat drie maaltye per dag met twee tussentydse versnaperinge optimaal is. As u klein porsies met kort tussenposes eet, kan u onbeheerde eetgoed vermy.
Stap 3
Balanseer jou kos. Behoorlike voeding moet volledig wees, dit is onmoontlik om dit uit te sluit deur 'n wilspoging, byvoorbeeld koolhidrate sonder gesondheidsskade. Die dieet moet ook proteïene en vette bevat. Soms kan jy egter 'n groot stuk koek bekostig, die belangrikste ding is dat so 'n 'aandete' nie 'n gewoonte word nie. En natuurlik is 'n gesonde dieet ondenkbaar sonder vesel, daarom moet groente en vrugte die hele jaar geëet word, al is dit gewone wortels, kool en appels.
Stap 4
Drink baie vloeistowwe. Onthou dat sappe, melk en kefir meer soos kos is. Maar tee of kompote en nog mineraalwater is die beste manier om liggaamsvloeistowwe aan te vul. In hierdie geval moet u nie voedsel met vloeistof drink nie, want dit verdun die maagsap en die voedsel word slegter verteer. Dit is beter om tee vir 'n halfuur uit te stel. Dit word soms aanbeveel om 'n glas water voor etes te drink om versadiging vinniger te laat kom, maar dit verminder ook die maag se vermoë om voedsel te verteer.
Stap 5
Volg 'n spesifieke regimen. Bereken met behulp van 'n spesiale sakrekenaar hoeveel kilokalorieë per dag u benodig vir u lewenstyl en hou by hierdie vlak. Verskeie slimfoonprogramme kan hiermee help. Al het u 'n koek of koek geëet, is dit glad nie 'n tragedie nie, u hoef nie drie dae daarna te honger nie. Dit is genoeg om u te beperk tot iets ligs vir aandete, soos broccoli of groenteslaai.
