As u besluit om na jouself om te sien en 'n lidmaatskap van 'n gimnasium aangeskaf het, is dit een van die vrae wat u sal bekommer, hoeveel keer per week u moet oefen? Dit is moeilik om 'n eenduidige antwoord te gee, aangesien alles afhang van u doelstellings en aspirasies.
Elke meisie wat besluit om die gimnasium te besoek, het sy eie doel. Sommige skoonhede wil net 'n bietjie pomp, die spiere "wakker maak", ander dames moet gewig verloor en hul figuur smaaklike vorms gee. Daar is ook meisies wat die fiksheidsklub besoek ter wille van aantreklike ouens. Die antwoord op die vraag hoeveel keer per week u moet oefen, sal dus individueel wees vir elke verteenwoordiger van die skone geslag.
As u tot die eerste kategorie vroue behoort: u het 'n skraal figuur, maar u wil probleemareas 'n bietjie opskerp en u hoef nie baie gewig te verloor nie, dan is kragoefening 2-3 keer per week geskik vir u. As u nie veel probleemareas het wat u wil regstel nie, kan u twee kragoefeninge doen (voordat hulle 7-10 minute op 'n kardiomasjien opwarm) op liggaamsdele wat u moet oefen. Boonop, neem een keer elke sewe dae groepoefeninge by wat daarop gerig is om die hele liggaam uit te oefen. Dit sal onbereikte spiere laat skud en verhoed dat u verveeld raak. Sulke kragwerkers in die groep sluit liggaamsoefeninge, liggaamstoestand, perfekte liggaam en vele ander in.
As u tot die tweede kategorie vroue behoort en die doel is om na die gimnasium te gaan, is om gewig te verloor en u liggaam op te bou, dan moet u eers sweet. U word aangeraai om 5 keer per week te oefen. Oor 7 dae moet u 3 kragoefeninge ondergaan, waarna die verpligte cardio 20-30 minute en 2 cardio-oefeninge van elk 45 minute. Dit is raadsaam om die program vir kragoefening op te stel deur 'n ervare fiksheidsafrigter wat kan wys hoe om die oefeninge korrek te doen en nie beseer te word nie. Dit word aanbeveel om 'n ellipsoïde as kardiovaskulêre toerusting te kies; dit laai die kniegewrigte en die loopband minimaal. Een keer per week kan u in die swembad swem en een kardio-oefensessie deur wateraktiwiteite vervang.
In die toekoms, wanneer u gewig begin afneem en u figuur die gewenste vorm kry, kan u die aantal oefeninge verminder tot 3-4. Dit is raadsaam om ten minste een keer per week cardio te verlaat, veral vir vroue wat geneig is tot vetsug en vinnige gewigstoename. En verder. Moenie dieselfde program lank oefen nie. Dit word aanbeveel om dit elke 4-8 weke te verander. As u nie die geleentheid het om voortdurend die hulp van 'n afrigter te gebruik nie (pryse vir hul dienste "byt" soms), voeg dan net nuwe oefeninge by die bestaande oefeningskema. Ruil dit om, neem swaarder halters. Oor die algemeen moet u u oefensessies afwissel, sodat die spiere nie aan spanning kan gewoond raak nie en die proses van gewigsverlies nie vertraag nie.
En die laaste kategorie meisies is diegene wat na die gimnasium gaan om te pronk. U moet besluit hoeveel keer u week u oefen. Maar 'n bietjie raad. As u reeds na die gimnasium gekom het, moet u oefen, dit is nuttig vir die figuur en ook vir die gesondheid. En die optimale aantal klasse per week is steeds 2-3.
