Dit is geen geheim dat 'n skraal vrou baie jonger as haar ouderdom lyk en baie meer selfversekerd voel nie. Hangende buikspiere verf 'n gebukkende figuur niemand nie. Maar helaas, ons het nie altyd die geleentheid om klasse in 'n fiksheidsklub by te woon nie. Om 'n plat maag by die huis te maak, moet u eerstens geduldig wees, effektiewe oefeninge leer en dit stelselmatig doen.
Instruksies
Stap 1
Dit is raadsaam om soggens te oefen, maar dit is ook 'n paar uur voor slaaptyd in die aand moontlik. Dit duur ongeveer 10-15 minute. Vra u gesin om nie tydens die klas by u in te meng nie. U het 'n klein mat nodig om die oefeninge uit te voer.
Stap 2
Die oefening word vanuit 'n rugliggende posisie uitgevoer. Strek jou arms langs die lyf. Die palms rus op die vloer. Lig reguit bene met 'n hoek van 40-50 grade op, terwyl u voete liggies teen mekaar klap. Plaas jou voete op die vloer. Doen die oefening 6-8 keer. Terselfdertyd is asemhaling kalm, egalig.
Stap 3
Die beginposisie is dieselfde. Strek jou arms op en sit dit agter jou kop. Draai jou arms skerp vorentoe en probeer terselfdertyd in 'n sittende posisie kom. Om dit makliker te maak, kan u u tone aan die rand van enige meubels (kas, bank) plak. Reguit jou rug soveel as moontlik, sprei jou arms wyd uit en trek dit dan skerp terug. Neem die beginposisie. Herhaal 6-8 keer.
Stap 4
Lê aan jou kant met die een hand onder die kop, die ander hou jou middel vas. Doen vertikale swaai met 'n reguit been 6-8 keer. Rol oor na die ander kant en doen dieselfde met die ander been. Belangrik: asem uit as jy jou been lig.
Stap 5
Gaan op u knieë met u bene effens uitmekaar, terwyl u tone aanmekaar gedruk word. Sit u hande op u heupe. Voer stadige rugbuigings uit. Probeer om jou rug reguit te hou, kantel jou kop effens terug. Asem in met die agterbuig. As u dit reg doen, voel u intense spanning in u knieë en natuurlik in u buikspiere. Doen hierdie beweging 8 keer.
Stap 6
Lê op jou rug, palms raak aan die vloer. Lig jou bene reghoekig op, voer dinamiese bewegings met jou bene uit, asof jy op 'n fiets ry. Neem na 1-2 minute se intensiewe oefening die beginposisie in. Die aantal herhalings is 8 keer.
Stap 7
Oefening "Skêr". Die beginposisie is dieselfde. Lig jou reguit bene tot 30-40 cm en kruis dit vir 1-2 minute, herinner aan 'n skêrbeweging. Laat sak jou voete op die vloer. Herhaal 4-8 keer.
Stap 8
Benewens die voorgestelde oefeninge, kan u, terwyl u u gesig was, u maag kragtig in uself trek en die buikspiere lading gee. Moenie vergeet om u houding te beheer terwyl u loop nie, en probeer om u maag in te trek. Met die stelselmatige uitvoering van hierdie oefeninge word 'n positiewe resultaat gewaarborg.
