Oggendoefening laat u toe om u spiere te toon en lewendigheid vir die hele dag te kry. Sluit oefeninge vir alle spiergroepe daarin in en maak seker dat u die kompleks met strek voltooi. Deur daagliks te oefen, sal u nie net ekstra kalorieë versterk en verbrand nie, maar u kan ook u figuur verbeter.
U moet begin laai met 'n opwarming. Sit ritmiese musiek op en dans 'n bietjie. Twee of drie minute aktiewe beweging is genoeg. 'N Alternatief vir dans kan 'n paar minute op 'n oefenfiets, trappie of trapmeul wees.
Fiksheidsinstrukteurs sê dat oefening die beste op 'n leë maag gedoen word. U kan water drink met 'n bietjie suurlemoensap voordat u oefen. Hierdie drank sal die metaboliese prosesse in die liggaam versterk en aktiveer.
Begin die kompleks deur aan die spiere van die nek en rug te werk. Draai jou kop links en regs, kantel dit na die kante, heen en weer. Voltooi die program met 'n stadige koprotasie. Doen die oefeninge 6-8 keer in elke rigting. Doen dit stadig, met maksimum amplitude, en voel 'n effense spierspanning.
Oefeninge vir die skouers en arms is baie nuttig. Hulle bied beweeglikheid van die gewrigte en die boonste ruggraat en is veral nuttig vir diegene wat 'n sittende lewenswyse voer. Staan reguit met u voete skouerbreedte uitmekaar en u voete parallel. Strek jou arms na die kante, druk jou vuiste. Begin met u hande draai en draai dan u arms by die elmbooggewrigte. Doen laastens wye sirkelbewegings met reguit arms. Doen tien herhalings in elke rigting. Die ritme is arbitrêr, asemhaling is gratis.
Die hoofbeginsel van laai is om alle spiergroepe eweredig te laai, die metabolisme te bespoedig en die toon van die liggaam te verhoog. Ernstige oefening van individuele spiere moet tot die middag uitgestel word.
Werk u borsspiere. Die beginposisie is dieselfde, lig jou arms na die skouerhoogte en buig by die elmboë. Die onderarms en handpalms moet parallel met die vloer wees. Maak skerp rukke met u syarms en voel die spanning in u skouers en skouerblaaie. Hou u rug reguit, moenie u kop laat sak nie. Doen 10 spanne. Swaai dan met reguit arms. Lig jou linkerhand op, laat sak jou regterhand. Nadat u twee kort swaaie teruggeslaan het, verander die posisie van die hande. Herhaal die oefening 10 keer.
Om die buikspiere te stimuleer, voer 'n reeks buigings heen en weer en sywaarts uit. Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, hou u hande op u gordel. Maak 6-8 kantelings aan elke kant. Draai die liggaam dan na regs en links. Om die amplitude te verhoog, trek u reguit arm terug terselfdertyd as u draai. Doen tien herhalings in elke rigting en bevestig die liggaam vir 'n paar sekondes in die maksimum draai. Hierdie oefeninge is voordelig vir die rektus en skuins spiere van die buik, sowel as vir die rug.
Werk jou bene. Kantel u liggaam effens vorentoe, plaas u voete langs mekaar, buig u knieë en hou dit bymekaar. Plaas u handpalms op u knieë en draai dit eers in die een rigting en dan in die ander rigting. Herhaal die beweging tien keer. Die oefening toon die spiere van die dye, speletjies en boude.
Staan regop en gryp die agterkant van die stoel met een hand vas. Draai wyd heen en weer met jou reguit been. Hou u vrye hand op u gordel, moenie u kop laat sak nie. Doen tien bewegings heen en weer en herhaal die oefening met die ander been.
Voltooi u oggendroetine met 'n mini-rek. Staan regop, voete bymekaar, en lig jou arms bo jou kop. Styg op u tone, strek u vingers na die plafon, span en strek al die spiere soveel as moontlik. Hou u asem op vir 'n paar sekondes en ontspan dan. Herhaal die oefening 3-5 keer. Plaas dan jou voete wyer as jou skouers, draai jou hakke na binne. Staan op jou tone en hou jou bolyf reguit en sit stadig neer. Hoe dieper jy gaan, hoe beter. Herhaal die oefening 3-5 keer en bevestig die liggaam op die diepste punt van die hurk.
