Fiksheid vir baie word 'n integrale deel van die lewe en 'n manier om gesondheid en skoonheid vir baie jare te bewaar. Moegheid na oefening kan motivering egter aansienlik verminder. Om fiksheidsklasse net aangename sensasies te lewer, is dit nodig om 'n aantal reëls te volg.
Dit is nodig
- - opleidingsplan;
- - hartslagmeter.
Instruksies
Stap 1
Ontwikkel 'n opleidingsplan. Dit word die beste gedoen met 'n ervare instrukteur. Let op die toestand van u liggaam, kontraindikasies vir fiksheid, ouderdom, gewig, pols. Klasse moet so gestruktureer word dat die liggaam die geleentheid kry om te rus en dat verskillende spiergroepe op verskillende dae betrokke is.
Stap 2
Begin met 'n ligte vrag. As u groepsessies bywoon, moenie bekommerd wees dat u agter die res van die deelnemers is nie. Geleidelik sal u by die algemene ritme aansluit, en in plaas van moegheid, sal u 'n oplewing van energie voel. Kies die minimum gewig in die gimnasium en doen min herhalings. As u spiere wil opbou, verhoog die gewig geleidelik. Vir die definisie van spiere en vetverbranding moet u egter die aantal herhalings en benaderings verhoog, terwyl u 'n klein lading agterlaat.
Stap 3
Hou u pols dop. U kan dit self doen of met 'n hartslagmeter. As u 'n beduidende toename in hartslag, kortasem, gesigspoel, swelling sien, moet u dadelik stop. Al verdra u hierdie ritme sonder gevolge vir die gesondheid, is moegheid na oefening onvermydelik.
Stap 4
Voeg algemene uithouvermoë by u aktiwiteite, ongeag die tipe. Dit kan vinnig stap, hardloop, fietsry, ski. Probeer om op sekere dae hierdie tyd te spandeer. U kan dus die hartspier versterk, die liggaam se weerstand teen verskillende siektes verhoog en die metabolisme verbeter. Deur u algemene liggaam te versterk, sal fiksheid u minder vermoei.
Stap 5
Om pret te hê met fiksheid. Kies die rigting waarvan u hou. Bly gedurende u sessie in u gemaksone en voel die vreugde van spierwerk en beweging. In hierdie geval sal moegheid na fiksheid vir u aangenaam lyk, en later sal u selfs op hierdie sensasies begin wag.
