Saam met die buik, boude en ander liggaamsdele, is die arms 'n area waaraan net so versigtig gewerk moet word. Om van oortollige spiermassa in u arms ontslae te raak, moet u sekere oefeninge 'n paar keer per week doen. Dit is dus die moeite werd om die opleidingsproses vir hierdie doel in detail te oorweeg.
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - handgewigte;
- - slaansak;
- - handskoene;
- - verbande.
Instruksies
Stap 1
Begin met 'n paar drukwerk op die vloer. As u 'n beginner is of 'n paar rugprobleme het, moet u die knie-knieë druk. Laat sak u knieë en hande na die vloer en lig u voete 45 grade van die grond af. Hou u rug reguit en laat sak u bors totdat dit 'n paar sentimeter van die vloer af is. Keer dan terug na die beginposisie. Doen ten minste 10 herhalings en vermeerder hierdie getal geleidelik namate die oortollige gewig in die arms verdwyn.
Stap 2
Doen triceps-oefeninge. Dit sal help om die agterkant van u arms te trek. Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, buig jou knieë effens. Lig die halters oor jou kop en buig jou arms in 'n hoek van 90 grade sodat die skulpe agter jou rug is. Lig jou arms op en keer terug na die beginposisie. Doen ten minste 15 spanne.
Stap 3
Doen nog 'n handoefening. Staan op die vloer met u voete op die skouerbreedte. Buig jou knieë effens. Neem handgewigte in elke hand. Lig jou arms op totdat die skulpe op die skouerhoogte kom. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en laat sak dan u arms. Doen dit 15 keer.
Stap 4
Slaan die slaansak. Dit is een van die doeltreffendste oefeninge om gewig te verloor, nie net in die arms nie, maar ook in die hele liggaam. Plaas reguit en syskoppe. Vra 'n boksspesialis om u te wys hoe u dit korrek kan doen. Trek dan verbande en bokshandskoene aan. Slaan die peer daagliks vir 15-30 minute. U sal nie eers agterkom hoe oormatige gewig in die arm binne 'n paar weke sal verdwyn nie.
Stap 5
Hardloop elke oggend 'n paar kilometer. Voeg 'n kardiobelading by u oefensessie. Dit sal die proses om ontslae te raak van onnodige kilo's verder bespoedig. Moenie te vinnig hardloop nie. Dit is juis die konstantheid van die las wat hier belangrik is. Verhoog u oefentyd elke week met 'n paar minute.
