Die horison is een van die mooiste, maar terselfdertyd, moeilike elemente vir uitvoering. Nou sal u die aandag gee aan die skema om hierdie oefening te bemeester, asook wat regtig kan help tydens die vroeë bemeestering daarvan.
Dit is nodig
Ondersteuning, vloer
Instruksies
Stap 1
U moet die volgende oefeninge doen om die "horison" sonder probleme te maak. Hiervoor sal u reeds genoeg krag en buigsaamheid hê. Doen drukwerk met smal arms. Voer hierdie opstote uit net soos gewone opstote, maar plaas u arms baie smaller. Wanneer u hierdie oefening doen, probeer u bors aan u handpalms raak. Moet net nie gaan lê nie, net aanraak. Tydens die oefening word die bene bymekaar gebring.
Stap 2
Doen drukwerk met u arms baie wyd uitmekaar. Voer hierdie opstootjies uit soos gewoonlik, maar plaas u arms baie wyer. Probeer tydens u oefening om die vloer met u bors aan te raak. Raak net daaraan, maar moenie gaan lê nie.
Stap 3
Doen statiese oefeninge. In hierdie geval voer u nie meganiese bewegings uit of swaai nie, u moet net so lank as moontlik in 'n vaste toestand bly. Plaas u hande op middellyfvlak (of 'n bietjie verder), wys u vingers terug en staan in die "lêposisie". Dit sal moeilik wees om so te staan, maar die effek sal groot wees!
Stap 4
Oefening vir triseps. In hierdie geval het u ondersteuning nodig. Hoe laer dit is, hoe moeiliker sal dit wees om dit te doen. Tree 'n bietjie terug, buig en gryp hierdie steun met u hande. Dan, as 't ware, "duik" met jou kop so laag as moontlik. In al die oefeninge hierbo, probeer om u rug reguit te hou - moenie dit buig nie! Dit sal beter, doeltreffender en veiliger vir u wees!
Stap 5
Doen die bootoefening vir u lae rug. Lê op die vloer met u arms voor u uitgestrek. Hande en voete moet bymekaar gebring word. Lig dan albei bene en arms so hoog as moontlik terwyl jy agteroor buig. Moenie dit in verskillende rigtings skei nie! Dit is net 'n goeie oefening om u rug te versterk.
Stap 6
Oefen ook om verskillende effens onvoltooide "horisonne" te maak, met gebuigde of ongelyke bene, arms, ens. Sodra u die "horison" bemeester het, sal u in staat wees om in die horison te oefen en op te druk.
