Om behoorlik te kan eet en tot voordeel van die liggaam, moet u weet dat elke persoon individueel is, en daarom is alle organismes anders en benodig hulle 'n ander hoeveelheid kalorieë. Die bepaling van die hoeveelheid kalorieë wat u benodig, is redelik eenvoudig. As u besluit om die energiewaarde van die geregte wat u gedurende die dag geëet het, te bereken, sal dit die eerste keer 'n rukkie neem en dan sal dit baie makliker wees om dit te doen. Om die kalorie-inhoud van 'n gereg te bereken, moet u 'n tabel bevat waarin die kalorieë van alle produkte gelys word. Hierdie tabelle word gewoonlik in kookboeke gevind en is ook op die internet te vinde. Hier is 'n paar wenke vir die berekening van kalorieë:
Instruksies
Stap 1
Versamel etikette van voedsel wat u gedurende die dag geëet het.
Kyk of daar 'n inskripsie op die verpakking is wat die kalorieë per 100 gram van die produk aandui. Bepaal die kategorie van die produk, aangesien daar byvoorbeeld nie 100 gram eiers is nie. Let dus op die tweede simbool van die etikettering van elke eier, is dit hy wat die kategorie van hierdie produk aandui.
Stap 2
Besluit oor die bestanddele van die kos in die gereg.
Weeg elke voedsel afsonderlik, aangesien alle kalorie-tabelle gebaseer is op 100 gram van 'n spesifieke voedsel. Voeg die presiese hoeveelheid by, nie per oog nie, van die benodigde voedsel wat duidelik in die resep aangedui word, soos graan, groente, vleis, ens.
Stap 3
Som die kalorie-inhoud van die hele gereg op, en bereken dan die kalorie-inhoud van een porsie. Let op die aantal kalorieë wat u saam met hierdie maaltyd geëet het, en doen dieselfde met die daaropvolgende maaltye gedurende die dag.
Stap 4
Maak 'n opsomming van die hoeveelheid kalorieë wat gedurende die dag verbruik word. Nadat u besluit het oor die energiewaarde van die voedsel wat u gedurende die dag geëet het, vergelyk al hierdie data met die tabel met die benodigde daaglikse hoeveelheid kalorieë, met inagneming van al die eienskappe. van u werk en lewenstyl … U moet dalk u dieet aanpas.
