Daar is baie maniere om gewig te verloor en om u liggaam in 'n goeie toestand te hou. Een daarvan is water-aerobics. Hierdie tipe fiksheid is geskik vir swanger vroue en gewone mense wat geen beperking op die vrag het nie.
Instruksies
Stap 1
Water-aerobics is 'n stel oefeninge wat ontwerp is om uitgevoer te word in 'n dam waar die vloeistofvlak nie diep is nie. Hierdie tipe aerobics sal 'n matige belasting op alle spiergroepe gee, wat veral nuttig sal wees vir diegene wat nie hul rug of gewrigte kan span nie.
Stap 2
Voordat u met die basiese oefeninge begin, word 'n opwarming gewoonlik gedoen. U kan met 'n normale stap in die water begin. Dan moet jy spring en jou bene en arms swaai. U kan ook elemente uit verskillende danse uitvoer. U moet egter nie dink dat dit maklik sal wees nie. Water kan u liggaam meer weerstaan as lug. As die gewone opwarming nie genoeg is nie, kan u handgewigte, handskoene of vinne gebruik. Dit sal die las op die liggaam aansienlik verhoog. Maar dit kan die moeite werd wees om u dokter te raadpleeg.
Stap 3
Gedurende die bestaan van water-aerobics is baie soorte oefeninge uitgevind. Daar is egter aksies wat as basis vir almal dien. Die eenvoudigste en bekendste oefening kan as gewone swem beskou word. Dit laat jou toe om die hele liggaam op dieselfde tyd te ontwikkel sonder om dit te inspan. As 'n persoon nie baie goed swem nie, is dit nie 'n probleem nie, want daar is 'n beperking op die watervlak in aqua-aerobics.
Stap 4
Begin deur te hardloop. Probeer om u knieë so hoog as moontlik op te lig. Dit is nie nodig om hierdie aksie op een plek uit te voer nie. Probeer om oor die swembad te hardloop. Dit sal veral effektief wees as die klasse in die rivier aangebied word. As u teen die stroom hardloop, sal dit net meer spanning op u spiere plaas. Die oefening moet minstens 15 minute gedoen word en die watervlak moet nie hoër as die bors wees nie.
Stap 5
Die volgende oefening is vir die dye en gluten. Staan na die rand van die swembad. Gryp die leunings met u hande vas. Lig jou regterbeen op en neem dit terug. Doen dan dieselfde met die linkerkant. Doen dit 15 tot 20 keer.
Stap 6
Die volgende stap is om die skêr en fietsoefeninge uit te voer. Om dit te doen, rus u rug teen die mure van die tenk en lig u bene in 'n regte hoek. Daarbenewens kan u in dieselfde posisie bly, u knieë na u bors trek en weer reguit trek.
Stap 7
Nog 'n effektiewe manier om u heupe en gluten te bou, is met longe. Hierdie oefening moet in water uitgevoer word, waarvan die vlak nie u gordel sal oorskry nie. En vir die pers is 'n oefening met 'n bal geskik. Knyp dit tussen jou bene vas en probeer om dit te laat sak soos jy binnekom. Dit moet binne 3 minute uitgevoer word.
