Horizon is een van die mooiste, maar baie moeilike elemente in atletiek. Om hierdie oefening te voltooi, moet u eers 'n paar kragtegnieke en opstote bemeester.
Dit is nodig
- - enige ondersteuning;
- - geslag.
Instruksies
Stap 1
Daar is 'n paar eienaardighede wanneer u hierdie oefening op die vloer uitvoer. In die standaardposisie van die hande moet daar 'n buigsame hand of sterk vingers wees. Om die gewig van die liggaam in die "horison op die vingers" -posisie te ondersteun, moet die hande ook sterk wees.
Stap 2
Om die horisontegniek te bemeester, probeer die meegaande oefeninge, dit sal help om die nodige krag te verwerf.
Stap 3
Doen drukwerk met smal arms. Doen dit op dieselfde manier as gewone opstote, terwyl u u hande so smal as moontlik plaas. Probeer om nie op die vloer te lê nie, maar probeer net om u handpalms met u bors aan te raak. Wanneer u hierdie oefening doen, bring u bene bymekaar.
Stap 4
Doen drukwerk met u arms baie wyd uitmekaar. Voer hierdie element uit soos gewone opstote, maar hou u arms so wyd as moontlik. Terwyl u hierdie oefening doen, probeer om nie te gaan lê nie, maar bereik die vloer effens met u bors.
Stap 5
Doen 'n statiese oefening. Met hierdie element hoef u nie push-ups te doen en bewegings te doen of te swaai nie, maar u hoef net so lank as moontlik vas te stel en in hierdie posisie te staan. Plaas u hande op die middelvlak wanneer u hierdie oefening uitvoer, u kan verder weg wees. Wys u vingers agteroor en staan in die "liggende posisie". Dit sal baie moeilik wees om in so 'n toestand te staan. Probeer om nie u rug te buig nie, dan sal u die gewenste effek bereik.
Stap 6
Doen 'n triceps-oefening. Hiervoor het u ondersteuning nodig. Hoe laer dit is, hoe moeiliker sal dit wees om hierdie element te maak. Stap 'n bietjie terug, buig en gryp die steun met albei hande vas. Dan "duik" met jou kop so laag as moontlik.
Stap 7
Doen die bootoefening vir u lae rug. Om dit te doen, lê eenvoudig op die vloer, hou u arms en bene bymekaar, strek dit voor u uit, maar versprei dit nie. Buig in jou rug, probeer om terselfdertyd jou arms en bene so hoog as moontlik te lig. Dit is 'n uitstekende oefening om u rug te versterk.
