Pragtige skraal bene is nie 'n maklike taak nie. U kan dit egter hanteer as u gereeld 'n spesiale stel oefeninge uitvoer. Wenke en truuks van kundiges sal u help om 'n uitstekende resultaat te behaal.
'N Stel oefeninge
Eenvoudige hurke sal jou help om vet in jou dye te verloor. As u die oefening uitvoer, moet die rug plat wees. Die hakke moet nie van die vloer af gelig word wanneer dit gehurk word nie. U moet nie tot die einde toe gaan sit nie. Om die lading te verhoog, kan u klein halters met 'n gewig van 1,5-2 kg in u hande neem. 15-20 hurke in een stel sal genoeg wees.
Die uitvoering van voorwaartse longe sal ook die vorm van u bene positief beïnvloed. Om dit te doen, staan regop met u voete bymekaar. Dit is die beginposisie. Vervolgens word 'n longe met die regterbeen uitgevoer sodat 'n regte hoek geskep word. Wees versigtig: hou u balans. Gaan geleidelik terug na die beginposisie. Herhaal die longe met u linkervoet. Om die lading in u hande te verhoog, kan u halters neem en dit langs die liggaam van die liggaam plaas. Die oefening word 15 keer op elke been herhaal.
Kragopleiding is moeilik, maar effektief. Om dit te voltooi, moet u handeviervoet op die vloer kom. Die arms en bene moet reghoekig wees. Dit is nodig om met die regterbeen terug te sak en dit tot die einde toe reguit te maak. Daarna keer ons terug na die beginposisie. Ons herhaal die oefening op die linkerbeen. Wanneer u hierdie beweging uitvoer, moet u probeer om nie te swaai en reguit te hou nie, terwyl u balans hou. Verder moet die oefening herhaal word, maar om die bene nie meer reguit te maak nie, maar om hulle op te lig, en buig teen 'n hoek van 90 grade.
Swaai van die been is ook effektief om oortollige vet uit die dye te verwyder. Hierdie oefening is baie eenvoudig. Om dit uit te voer, moet u byvoorbeeld op die agterkant van 'n stoel leun om nie balans te verloor nie. Die rug moet reguit bly. Die swaai word afwisselend na bo opgevoer, eers met die regterkant, dan met die linkerbeen. Daar word aanbeveel dat die oefening 5-7 minute op 'n gemiddelde ritme gedoen word.
Lê vir 'n volgende oefening op 'n plat oppervlak. Buig jou bene op die knieë en sprei dit so wyd as moontlik uit. Tussen die bene moet 'n kussing of 'n elastiese bal geplaas word om die pers te span. Vervolgens moet u die heupe saamlei en die voorwerp vashou. Stel hierdie posisie vir 5-7 sekondes reg. Ontspan. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Nuttige wenke
Behoorlike voeding speel 'n groot rol in die stryd om slanke en pragtige bene. Fraksionele voeding en gesonde kos is die sleutel tot sukses. Terselfdertyd moet soet, sout, vetterige en gebraaide voedsel van die dieet uitgesluit word. Die daaglikse spyskaart moet gebaseer wees op vitamiene, voedingstowwe, komplekse koolhidrate, proteïene en lae-kalorie-voedsel. Dit is beter om 5-6 keer per dag in klein porsies te eet.
