Sportvoeding is een van die gebiede met 'n groot aantal stereotipes. Proteïene, verkrygers en ander aanvullings word beskou as 'n ware 'chemie' uit die oogpunt van 'n persoon wat nie fiks is nie. Om die voordele en noodsaaklikheid van die gebruik daarvan te beoordeel, is dit die moeite werd om die kern van die saak te verstaan.
Het u sportkokkies nodig?
Die onderwerp van sportvoeding gaan gepaard met tientalle mites en wanopvattings. Vurige teenstanders van fiksheidsaanvullings glo dat dit alles chemie, hormone en anaboliese steroïede is. Dit is egter juis hierdie blatante ongeletterdheid wat daartoe lei dat opleiding ondoeltreffend blyk te wees: maande se intensiewe oefening gaan verby, en die liggaam, veral die vrou, bly los en sonder verligting. Die feit is dat u tydens die sterkte nie die regte dieet volg nie, naamlik 'n voldoende en gebalanseerde inname van proteïene, vette en koolhidrate. Die situasie is veral moeilik met proteïene: dit is baie moeilik om die benodigde daaglikse toelae te kry, en 'n gebrek aan proteïene beïnvloed die spiertoestand altyd negatief. As die liggaam nie binne 'n halfuur na die oefening 'n porsie proteïene en koolhidrate ontvang nie, het u tevergeefs gewerk. Spiere kan nie doeltreffend herstel nie en vetverbranding bevorder, metabolisme sal vertraag en krag sal verdwyn. Om u spiere die brandstof te gee wat hulle benodig, kan u gesonde en veilige sportcocktails gebruik.
Een van die algemeenste wanopvattings: sportvoeding bevorder ongebreidelde spiergroei. Om 'n ernstige spierversterking te kry, moet 'n vrou 2 keer per dag oefen met 'n konstante gewigstoename, en ook baie porsies proteïene en koolhidrate eet. En selfs in hierdie geval word die verligting van liggaamsbou nie gewaarborg nie, waarvoor u nog 'n dosyn toestande en nuanses moet waarneem. Proteïene en gewinprodukte is net 'n volledige aanvulling om u doeltreffender te oefen.
Wat is die verskil tussen proteïene en verkrygers?
Die hoofkomponent van hierdie tipe sportvoeding is wei- of sojaproteïen, wat baie beter deur die liggaam opgeneem word as konvensionele plant- en diereproteïene. Die samestelling en doel van hierdie bymiddels verskil. In 'n proteïenskud - 'n hoë proteïeninhoud en 'n klein persentasie koolhidrate en bymiddels wat die assimilasie van die produk vergemaklik. So 'n middel kan 'n volledige maaltyd vervang en word ook aanbeveel om voor en na die oefensessie te gebruik. Proteïenskud help om gewig te verminder, spiere te herstel, metabolisme te verbeter en bloedglukosevlakke na oefening te reguleer.
Die samestelling van winsgewers word oorheers deur koolhidrate, essensiële vette is teenwoordig en die persentasie proteïeninhoud kan wissel van 20 tot 30. So 'n skemerkelkie sal help om die spiermassa effektief te bou, veral vir diegene wat dit baie moeilik vind.
Goeie proteïene en winste kan nie goedkoop wees nie. Die lae koste van die produk is 'n rede om versigtig te wees.
Kontraindikasies vir die gebruik van proteïene en gewin
Verstaan die samestelling voordat u 'n spesifieke sportaanvulling gebruik. Hoe suiwerder die komponente, hoe minder suiker in die produk, hoe beter. Onthou, wei is byna altyd beter as soja. Proteïene en versamelaars is geneig om verskillende soorte te kry, so maak seker dat die bestanddele nie verdraagsaam is nie.
Die meeste sportproteïenskuddings is amper dieselfde as skuddings van voorgeboorte. As u aanhou met kragoefening terwyl u 'n baba verwag, sal proteïenaanvulling u en u toekomstige baba bevoordeel.
Sport-cocktails word nie aanbeveel vir borsvoeding nie. Daar is opinies dat oortollige proteïene 'n ekstra las op die niere van die baba kan plaas. Daarbenewens veroorsaak 'n aantal bestanddele in proteïene en gewasse dikwels uitslag by babas.
