Hoe nader die somer is, hoe mooier word opgepompte abs nie net wenslik nie, maar ook nodig. Dit is nie net van toepassing op professionele atlete nie, maar ook op diegene wat af en toe na die gimnasium gaan, net om weer hul syfer reg te stel. As ons vinnig abs wil opbou, moet ons elke dag sekere oefeninge doen om die buikspiere uit te oefen en vet te verbrand.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Voer reguit en draaibare knarsies uit. Die belangrikheid van hierdie basiese oefening kan nie oorbeklemtoon word nie - dit betrek die anterior buikspiere, wat 'kubusse' genoem word, sowel as die laterale spiere wat die abdominale korset vorm, wat die silhoeët voltooi. Doen hellingsknorke om die oefening te verbeter, ses tot sewe stelle van vyftien tot twintig herhalings elk.
Stap 2
Werk u onderste abs met crunches. Staan op die knarsmasjien. Gryp die handvatsels met u hande vas, ontspan u bene. Swaai u bene tot ooghoogte totdat dit heeltemal misluk. Volg vyf tot sewe stelle.
Stap 3
Voltooi die oefensessie met 'n laaste oefensessie van die laterale buikspier. Staan regop, voete skouerbreedte uitmekaar, hande agter jou kop. Buig na elke kant afwisselend so laag as moontlik. Doen vyftien tot twintig herhalings in elk van die vyf stelle.
Stap 4
Aan die einde van u oefensessie, neem u vyftien minute om u vetverbrandingsyfer te verhoog deur uithouvermoë. Gebruik 'n oefenfiets of trapmeul. Stel die optimale laai-modus in en doen 'n volle dertig minute. Doen hierdie oefening elke oefensessie.
