As u die eerste keer in die gimnasium is, kan u verward raak. Dit is nodig om die een na die ander herhaling uit te voer, volg die instruksies van die afrigter of die program wat u gevind het. Dors in die pouse. Wat u drink, kan die verloop van u oefensessie en die resultate daarvan beïnvloed.
Spesiale drankies
Taurinedrankies kan energie toevoeg tot u optrede. Taurine is 'n belangrike aminosuur wat help om proteïensintese te versnel, en dus die groei van spierselle in die liggaam. Met Taurine-drankies kan u 'n hoë proteïeninname instel (nie 2 nie, maar 3-4 gram per pond liggaam). Taurine het ook kontraindikasies, dit is raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u dit gebruik.
Isotoniese drankies is nog 'n belangrike groep gespesialiseerde sportdrankies. Dit bestaan gewoonlik uit drie komponente: water, 'n koolhidraatmengsel en soute wat as 'n elektroliet dien. Dit kan metabolisme versnel en alle lewensprosesse versnel, 'n "plofbare hupstoot" gee in opleiding en spiergroei bevorder deur herstel te versnel. Dit het egter ook kontraindikasies. Eerstens kan mense met swak emalje hul tande beskadig. Dit is beter dat hulle isotoniese drankies deur 'n strooitjie drink. Tweedens, as u in groot hoeveelhede isotonika gebruik, is oortredings van die arteriële, kardiovaskulêre stelsel en slaapstoornisse moontlik. Alle indikasies en dosisse word op die etiket vir sportdrankies aangedui.
Kafeïen
Dit is beter om nie self koffie te drink nie - dit help om die metabolisme te verminder. Daar is egter baie kafeïen-gebaseerde drankies beskikbaar wat u oggend-oefensessie kan stimuleer.
Pu-erh (imperiale tee) is 'n taamlik uitspattige drankie vir sportoefeninge. Dit kan egter help met die uitskakeling van skadelike stowwe tydens die verbranding van vet en die verkryging van spiermassa. As u 'n sportdieet het wat ryk is aan stowwe wat verkry word as gevolg van genetiese ingenieurswese (versterkers, vetverbranders), kan pu-erh u toelaat om "afvalprodukte" uit die liggaam te verwyder.
Groen tee kan honger verminder, wat nuttig kan wees tydens die "droog" -fase, maar heeltemal onaanvaarbaar om spiermassa te kry.
Water met heuning
Die samestelling van water met heuning is 'n lae konsentrasie koolhidraatmengsel. Natuurlike suikers (fruktose en glukose) kan die breinfunksie en motivering positief beïnvloed. Daarbenewens dra die smaak van die heuningmengsel by tot 'n goeie bui, 'n positiewe lading vir werk.
Proteïen skud
Aspirant-liggaamsbouers begin dikwels met 'n sportdieet deur groot hoeveelhede proteïene aan te skaf en proteïenmengsels meermale te verbruik. Daar is egter 'n beperking op alles: proteïenassimilasie het streng perke. Dit is raadsaam om 'n proteïenskud te drink, nie aan die begin van 'n oefensessie wanneer die liggaam energie benodig nie, maar aan die einde, wanneer proteïene benodig word om sellulêre verbindings in beskadigde spiere te skep.
