Nie altyd intense oefensessies in die gimnasium lei tot die gewenste spiergroei nie. Sommige atlete kan ondanks ernstige werk nie die benodigde hoeveelheid spiere opbou nie. Om net baie gewig op te tel, is nie genoeg nie; u moet u gewoontes ernstig hersien in terme van dieet, daaglikse roetine en oefenskedule, sodat spiervesels met rasse skrede begin groei.
Instruksies
Stap 1
Voorsien genoeg boumateriaal aan u spiere. U dieet moet die benodigde hoeveelheid proteïenvoedsel bevat. Om die spiermassa te laat toeneem, benodig u ongeveer 2 gram proteïen per kilogram gewig. Dit is die beste as hierdie proteïen van maer vleis en suiwelprodukte in u liggaam kom.
Stap 2
Moenie meegevoer word deur filigraanwerk aan individuele spiere nie. Biceps-krulle kan onbepaald gedoen word, en eendag sal dit beslis resultate lewer. Maar dit is baie vinniger om basiese oefeninge vir gratis gewig te doen. Rye, perse, hurke met 'n barbell kan 'n groot aantal spiere gelyktydig uitwerk. Dit is waarmee u die maksimum groei van spiermassa kan verseker.
Stap 3
Neem gerus proteïenskud voor die oefensessie. Dit sal beter groei in spiervesel verseker. As u maag nie proteïendrankies kan absorbeer nie, vervang dit met 'n kaastoebroodjie en hoenderborsie. Maar in vloeibare vorm word voedsel vinniger geabsorbeer.
Stap 4
Na oefening moet u sorg dat u insulienvlakke in u bloed voldoende is. Dit is sy teenwoordigheid wat die proses van afbreek van proteïene in gespanne spiere vertraag. 'N Goeie porsie pasta, aartappels of 'n paar piesangs sal u hiermee help.
Stap 5
Ongeveer twee uur na die oefening is dit raadsaam om 'n soet melkskommel te drink of roomys te eet. Maklik verteerbare koolhidrate verskaf die liggaam die glukose wat nodig is vir spierontwikkeling.
Stap 6
Eet 'n proteïenmaaltyd kort voor u gaan slaap. Dit sal die afbreek van proteïene in die spiere gedurende 'n nagrus vertraag. Laevet maaskaas met rosyne is 'n uitstekende keuse.
Stap 7
Sorg dat u rus na u oefening. Dit maak nie saak hoe gespanne jy in die gimnasium is nie, spiere groei nie tydens oefening nie. 'N Toename in die aantal spiervesels vind plaas wanneer die liggaam rus en herstel, in 'n woord, homself in orde stel na 'n harde oefensessie. Hoe sterker die las, hoe langer neem dit jou liggaam om nuwe spiervesels te bou. As u te gereeld oefen, sal die liggaam besluit dat die tye aangebreek het, wat beteken dat dit tyd is om die manier van ekonomiese gebruik van materiaal te betree. Op hierdie stadium sal spiergroei stop en begin die opberging van energieke voordelige lipiede.
Stap 8
Eet meer gereeld en in kleiner porsies. As u te min eet, kan dit spiergroei vertraag. As u dwarsdeur die dag voedsel in gelyke porsies neem, het die lewer tyd om die inkomende kalorieë in kinetiese energie te verwerk, wat spiergroei verseker.
