Baie beginnervegters wil die antwoord op die sakramentele vraag weet - hoe om jou slag op te pomp en bliksemsnel te maak. Die krag van die botsing hang af van die snelheid vermenigvuldig met die massa. Dit kan ook trefkrag genoem word. Watter stappe moet u neem om u slag skerp en sterk te maak?
Dit is nodig
- - Handskoene;
- - slaansak;
- - bokspote;
- - lap of handdoek;
- - afrigter of spaarmaat.
Instruksies
Stap 1
Oefen u tendon strike. Dit sal die doeltreffendste in u arsenaal wees. Begin nie van die bene, skouer of liggaam af beweeg nie, maar andersom van die vingers van die hande: gooi u hande vinnig en ontspanne na die teiken. Dra op die oomblik van kontak met die voorwerp al die moeite en rigiditeit oor. Daarna, keer u hande terug na hul oorspronklike posisie en wees gereed om die volgende slag te slaan. Gebruik jou hele liggaam terwyl jy slaan.
Stap 2
Voel die krag van 'n pees op jouself. Maak jou hande nat met water en probeer om 'n plonsbeweging te maak op 'n harde plek wat binne jou arm se bereik is.
Stap 3
Gebruik 'n meer ontspanne hand en voete, en, ten minste, die spierstelsel. Die senings van die liggaam gee styfheid en spanning aan die impak. Vorm u slag konsekwent. Begin deur aan 'n handdoek of enige ander stof te werk. Kry meer trekkers.
Stap 4
Skep u eie opleidingstelsel vir 'n sterk slag. Oor die algemeen moet dit alle soorte skoppe en slae, knieë en elmboë insluit. Dit moet alles ongeveer drie tot vyf rondes van drie minute duur. Let nie net op die fisieke kant van die werk nie, maar ook op die tegniese.
Stap 5
Verhoog die impaksnelheid geleidelik. Konsentreer op die middel van die teiken en skakel golfversterking aan. Gebruik al u ledemate ten volle.
Stap 6
Werk nie net met enkele houe nie, maar ook in 'n reeks van 2-5 houe. Maak natuurlik elke ronde die beste van u slag.
Stap 7
Gaan geleidelik van stukkende materiaalstampe na slaansakke en pote. Beplan om dit te doen na 'n paar maande se handdoek. Voeg nuwe oefeninge by om die slag te oefen, en vergeet natuurlik nie die reeds geslaagde oefeninge nie.
Stap 8
Skryf 'n opleidingsplan vir 1 jaar en volg dit! Hierdie tydperk is presies wat nodig is om 'n slag goed op te pomp. As u slaansakke en -pote 'n duidelike treffer het, voeg skoppe, knieë, elmboë en polse by. En verhoog die spoed en styfheid aan die gang. Nadat u al die bogenoemde stappe voltooi het, kan u die krag van die slag binne 'n redelike kort tydjie pomp.
