'N Dun perdjie van die perdebye is te alle tye 'n simbool van vroulikheid en skoonheid. Maar om die middellyf dun te maak, is een dieet nie genoeg nie. Dit is nodig om gereeld 'n spesiale stel oefeninge uit te voer om vet in die buik te verbrand en die spiere te versterk.
Instruksies
Stap 1
Staan regop, laat sak jou arms, plaas jou voete op die skouerbreedte. Lig jou arms op, draai terselfdertyd jou bolyf in, eers in die een rigting, dan in die ander, heen en weer. Voer bewegings glad, stadig uit.
Stap 2
Buig sonder om jou bene te buig. Raak afwisselend aan die punte van die tone van u regter- en linkervoet.
Stap 3
Doen sirkelbewegings met u bolyf, eers kloksgewys en dan linksom. Hou u hande op u gordel.
Stap 4
Lê op jou rug, sit jou hande agter jou kop, hou jou bene bymekaar. Trek die bene gebuig op die knieë na die maag. Steek jou knieë uit, hou jou bene regop en laat sak dit dan. Doen hierdie oefening so stadig as moontlik.
Stap 5
Lê op jou rug en rus op jou elmboë. Lig jou reguit bene om die beurt op. Maak dan sirkelbewegings met u voete. Lig jou bene reghoekig op die vloer. Laat sak jou arms langs jou bolyf. Sprei jou reguit bene stadig na die kante.
Stap 6
Lig op die vloer, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Buig jou knieë een of ander kant sodat hulle aan die vloer raak. Die rug moet roerloos op die vloer lê.
Stap 7
Rol oor op jou maag. Rol heen en weer. Strek dan jou arms langs jou bolyf. Lig jou bolyf op jou handpalms en sokkies. Lig dan jou kop en bene terselfdertyd op. Buig en sprei u arms na die kante toe. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
Stap 8
Lê aan jou kant. Plaas jou bobeen en onderarm op die vloer. Lig jou bolyf so hoog as moontlik van die vloer af. Doen 10 hysbakke in 3-4 stelle. Herhaal die oefening aan die ander kant.
Stap 9
Sit op die rand van 'n stoel. Hou die sitplek met u hande, hou u rug reguit, strek u bene. Buig jou knieë en trek dit tot by jou bors. Reguit dan jou knieë en hou jou bene in gewig. Keer terug na die beginposisie.
Stap 10
Doen 'n stel oefeninge 'n halfuur voor etes of 2 uur later. Herhaal elke oefening 8 - 12 keer, herhaal die hele kompleks minstens drie keer per week.
