Baie meisies, in hul strewe om 'n pragtige figuur te kry en hul welstand te verbeter, probeer meer intensief oefen. Maar 'n onvoorbereide liggaam kan skaars hoë vragte verduur, en fiksheidsklasse in plaas van plesier word 'n ware pyniging. Sodra u liggaam geleidelik aan die spanning gewoond raak, moet u elke dag gereeld oefen.
Nodig
- - gimnastiekmat;
- - 'n groot spieël.
Instruksies
Stap 1
Begin altyd met die eenvoudigste oefeninge en gaan geleidelik oor na moeiliker oefeninge. Dieselfde geld vir die aantal herhalings, moenie mik vir die maksimum aantal draaie of hurke nie. Fokus op u welstand. U moet aangenaam moeg voel na die klas.
Stap 2
Begin u oefensessie met 'n ligte opwarming. Loop rond, lig jou knieë hoog, maak verskeie swaaie met jou hande. Gaan slegs na die oefeninge deur die spiere en gewrigte op te warm.
Stap 3
Fisioloë redeneer baie oor die mees geskikte tyd vir sport. Onlangse ontwikkelinge op hierdie gebied dui daarop dat aandure meer geskik is vir kragoefeninge soos halters. Oefening op hierdie stadium veroorsaak versnelde spiergroei.
Stap 4
As u gewig wil verloor, oefen soggens. Gedurende hierdie tyd het u bloed die hoogste vlakke van kortisol, wat verantwoordelik is vir die verbranding van lipiede.
Stap 5
As moontlik, oefen buite. Trek gepas aan vir die weer gedurende die kouer maande, maar moet nooit 'n oefensessie oorslaan nie. As dit nie moontlik is nie, maak ten minste 'n venster oop.
Stap 6
Kleredrag moet gemaklik en los wees. Oefen gerus sonder klere as niemand jou kan sien nie. Hoe groter die oop area van die liggaam, hoe aktiewer is die metabolisme.
Stap 7
Plaas 'n gimnasiummat of 'n dik badstofhanddoek op die vloer. Baie oefeninge word uitgevoer terwyl jy op die vloer lê, en so 'n voorwerp sal beslis handig te pas kom.
Stap 8
Begin u oefensessie met oefeninge vir die moeilikste gebiede. Solank u genoeg krag het, sal u bewegings met die maksimum amplitude en korrekte tegniek uitvoer. Aan die einde van die sessie sal die kwaliteit van u bewegings teen die agtergrond van moegheid baie slegter wees.
Stap 9
Oefen voor 'n spieël om u bewegings te beheer.
Stap 10
Probeer om korrek asem te haal. Dit sal nie skade doen om 'n paar asemhalingsoefeninge voor en na die oefening te doen nie. Moenie asem ophou terwyl u die oefeninge doen nie, u asemhaling moet gelyk en vry wees.
Stap 11
Oefen met musiek. Met 'n springende, ritmiese melodie kan u meer intens oefen en u oefensessie lekkerder maak.
Stap 12
Moenie vinnige resultate verwag nie. Die belangrikste taak van sulke gimnastiek is om die liggaam voor te berei vir meer ernstige spanning. Deur gereelde gimnastiek sal u u aërobiese uithouvermoë verbeter en u hartspier versterk.
