Die uitgesproke spierverligting is die resultaat van ingewikkelde werk aan u liggaam. Benewens kragoefening, fiksheidsoefeninge en die gebruik van vitamiene en proteïene, is 'n belangrike aspek 'n spesiale koolhidraat-rotasie-dieet wat daarop gemik is om liggaamsvetmassa te verminder en die spiermassa te verhoog.
Instruksies
Stap 1
Onder atlete-liggaamsbouers is die liggaam 'droog', dit wil sê om van die vetterige komponent ontslae te raak met 'n toename in spiermassa. Gewoonlik word hierdie effek bereik deur dieet met lae kalorieë en koolhidrate, maar met die toevoeging van fisieke aktiwiteit. Ondanks die positiewe eksterne resultaat: 'n toename in verligting, is sulke diëte skadelik vir die liggaam, want koolhidrate is die belangrikste bron van ons energie. Deur dit te weier, verloor die atleet vinnig krag tydens die oefening en benadeel sy liggaam. Behoorlike 'droog' manipuleer slegs die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, maar sluit dit nie uit nie. Terselfdertyd word liggaamlike aktiwiteit ook versprei afhangend van die dag van die dieet.
'N Koolhidraat-afwisselende dieet bespaar energie vir intensiewe kragoefening. Dit versnel die metabolisme, wat die ontwikkeling van die liggaam help. Die eet van vrugte, groente en natuurlike proteïenprodukte het 'n positiewe uitwerking op die algemene toestand van die liggaam, en die afwesigheid van streng verbod op voedsel belemmer die senuweestelsel nie.
Stap 2
Die koolhidraat-afwisselingsdieet behels slegs die eet van vars, natuurlike voedsel. Daar is geen permanente spyskaart nie. Kos moet gevarieerd wees, vol vitamiene en minerale, maar geskik vir die beginsels van koolhidraat-afwisseling. Alkohol en lekkers is heeltemal uitgesluit.
Beginsels van die koolhidraat-afwisselingsdieet.
Die hoofrol in hierdie dieet word toegeken aan die konstante manipulering van die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word. Gestel jy gee jouself twee maande om gewig te verloor. U verdeel hierdie segment in siklusse van vier dae. Die eerste en tweede dag van hierdie siklus is koolhidraatarm, met 'n proteïeninname van 3-4 gram per kilogram liggaamsgewig, terwyl die inname van koolhidrate 1-1,5 gram is. Die derde dag is koolhidraatryk, die inname van koolhidrate kan 5-6 gram per kilogram liggaamsgewig wees, terwyl die inname van proteïene verminder kan word tot 1-1,5 gram. Die vierde dag is matig: proteïeninname - 2-2,5 gram per kilogram liggaamsgewig, koolhidrate - 2-3 gram. Ideaal gesproke moet so 'n dieet 'n lewensbeginsel vir u word en voortduur selfs wanneer die resultaat bereik word.
Stap 3
Fisiese aktiwiteit tydens die koolhidraat-afwisselingsdieet word nie verminder nie, maar slegs gereguleer. Aangesien koolhidrate baie energie en kalorieë lewer, sal die koolhidraatdieetdae die intensste in u liggaamswerk wees: doen kragoefening. Proteïendae beteken oefening in matigheid; aerobics en hardloop is goed. As gevolg van behoorlike 'droog' verloor die atleet nie net 'n paar kilogram vetmassa nie, maar verhoog dit ook spiermassa - as gevolg van proteïene en kragoefening. Gevolglik kry die spiere 'n uitgesproke verligting.
